Саммари книги Счастье: уроки новой науки: краткое содержание

Введение

Современный мир достиг беспрецедентного материального благополучия. За последние десятилетия реальные доходы в развитых странах выросли в несколько раз, а уровень потребления превзошел ожидания прошлых веков.

Однако этот прогресс не сделал людей счастливее. Уровень субъективного благополучия остается на прежнем месте, а показатели депрессии и тревожности растут. Общество стало богаче, но не радостнее.

Традиционная экономика исходила из того, что больше денег означает больше счастья. Новая наука о счастье объединяет данные экономики, психологии, неврологии и социологии, чтобы опровергнуть этот миф. Книга доказывает, что стремление исключительно к материальному росту заводит цивилизацию в тупик.

Вы узнаете, как устроен наш внутренний компас и что определяет качество жизни. Книга отвечает на ключевые вопросы:

• Почему рост доходов не приносит долгосрочной радости?
• Как мозг оценивает наше положение и почему мы сравниваем себя с другими?
• Какие факторы играют решающую роль в достижении эмоционального равновесия?
• Как государственная политика может переориентироваться с максимизации ВВП на максимизацию общего благополучия?

1. Парадокс прогресса и природа счастья

Рост доходов в развитых странах не привел к росту счастья, а главным критерием правильной политики должен стать принцип наибольшего общего благополучия.

Вы замечаете, что материальное благосостояние растет, но это не делает вас и окружающих радостнее. Современная цивилизация столкнулась с парадоксом, который меняет представление о прогрессе.

Парадокс доходов и депрессии

Хотя средний доход вырос более чем вдвое, люди не стали счастливее. Статистика для США, Великобритании и Японии показывает, что за последние пятьдесят лет уровень счастья замер, несмотря на двукратный рост среднего дохода.

Одновременно с ростом богатства общество столкнулось с эпидемией психических расстройств. В период с 1950 по 1980 год преступность выросла на 300 %. Около 6 % жителей США ежегодно страдают от тяжелой депрессии, а около 15 % жителей США к 35 годам испытывали тяжелую депрессию.

Принцип наибольшего счастья Бентама

Счастье — это единственный человеческий опыт, который является самоцелью. За богатством или успехом всегда кроется стремление почувствовать себя лучше, но вопрос о том, зачем нужно счастье, заходит в тупик.

Главным критерием для хорошего общества должно быть обеспечение наибольшего счастья для наибольшего числа людей. Философия Просвещения в трактовке Иеремии Бентама утверждает, что государственная политика должна максимизировать человеческие чувства счастья и учитывать общее благо.

Иеремия Бентам вдохновил создателей Университетского колледжа Лондона, а его принципы легли в основу Декларации независимости США.

Более 80 % британцев считают, что главной задачей правительства должно быть достижение наибольшего счастья народа, а не наибольшего богатства. Общественная политика и частное поведение должны стремиться к наибольшему количеству счастья и минимизации несчастья.

2. Научные измерения чувств и мозга

Чувство счастья имеет прямую нейробиологическую основу и связано с активностью левой лобной доли головного мозга.

Электроэнцефалограмма и активность мозга

Исследования с помощью электроэнцефалограммы и томографии показывают, что положительные эмоции коррелируют с активностью в левой лобной доле, а негативные эмоции связаны с правой долей.

Нейрофизиолог Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина измерял электрическую активность мозга при демонстрации приятных или неприятных картинок.

Активность полушарий головного мозга напрямую связана с достижением целей и переживанием счастья. Дорсолатеральная префронтальная кора левого полушария особенно активна для счастья, связанного с достижением цели, и после медитации, тогда как правое полушарие задействовано при самокритике.

Валидность субъективных оценок

Счастье представляет собой измеримый феномен, который можно оценивать с помощью опросов, психофизиологических показателей и активности мозга.

Субъективные оценки людей по шкале от 0 до 10 подтверждаются оценками их друзей, коррелируют с физическим здоровьем, доходом, продолжительностью жизни и активностью в префронтальной коре.

Роберт Когхилл прикладывал горячие пластины к ногам испытуемых и доказал, что вербальный рейтинг боли напрямую связан с активностью в префронтальной коре.

Анализ ответов людей и частоты «улыбок Дюшена», когда глаза улыбаются вместе с губами, демонстрирует корреляцию с заявленным уровнем счастья.

3. Почему мы несчастливы: сравнение и беговая дорожка

Стремление разбогатеть разрушается из-за социального сравнения доходов с окружающими и гедонистической адаптации к новым условиям.

Социальное сравнение и референтные группы

Доход используется не только для покупки вещей, но и как мера социального статуса. Вы сравниваете себя с референтной группой, и если доходы растут у всех одновременно, ваше относительное положение не меняется, что сводит на нет прирост счастья.

Студенты Гарварда в ходе эксперимента выбирали меньший абсолютный доход при условии, что он выше, чем у окружающих, предпочитая превосходить других.

Счастье человека падает примерно на одну треть, если все остальные зарабатывают на 1 % больше. При этом степень воздействия вашего личного дохода на счастье оказывается в восемь раз сильнее по сравнению с чужими доходами.

Гедонистическая беговая дорожка

Гедонистическая беговая дорожка заставляет людей адаптироваться к материальным улучшениям и требовать все большего. Психологическая адаптация работает по аналогии с зависимостью. После временного всплеска эмоций вы возвращаетесь к прежнему уровню счастья и нуждаетесь в постоянном притоке новых стимулов.

Жители США привыкают к росту реальных доходов, в результате чего их требуемый доход растет вслед за действительным.

В ответ на увеличение реального дохода на один доллар ваш требуемый доход возрастает на 40 центов. Уровень личных доходов влияет на удовлетворенность через постоянное сравнение с окружающими и быструю адаптацию.

4. Генетика, воспитание и корни характера

Уровень счастья и личностные склонности определяются сочетанием генетической предрасположенности и семейного воспитания в детстве.

Наследственность и близнецовые исследования

Уровень счастья определяется совместным влиянием генетики и жизненного опыта. Генетические факторы задают рамки и риски, но реализуются только во взаимодействии с внешней средой.

Данные «Регистра близнецов Миннесоты» демонстрируют высокую схожесть уровней счастья у идентичных близнецов, воспитанных в разных семьях.

Ликкен с помощью опросника Теллегена подтверждает роль генетики в предопределении уровня счастья. Коэффициент корреляции составляет 0,44 для идентичных близнецов и 0,08 для неидентичных. При этом вероятность унаследовать конкретную аллель от родителя равна 50 %.

Для сравнения, менее 50 % составляет вероятность для идентичного близнеца заболеть шизофренией, если ею болен первый близнец.

Влияние неполных семей

Наследственность играет огромную роль в формировании личности, хотя семейное воспитание также имеет значение. Изучение приемных детей показывает, что на их психическое здоровье влияют гены биологических родителей и среда приемной семьи. По мере взросления влияние приемных родителей ослабевает, а действие генов усиливается.

Международная группа ученых проанализировала ДНК участников обследования в Данедине, выделив ген, влияющий на поступление в мозг серотонина и связанный с риском депрессии.

Воспитание в неполной семье оказывает долгосрочное негативное влияние на ребенка. Работы МакЛанахан и Сандефур показывают, что потеря одного из родителей увеличивает вероятность подростковой беременности, ухода из школы и безработицы. На 70 % выше вероятность подвергнуться уголовному преследованию к пятнадцати годам для детей, живших только с одним биологическим родителем.

5. Большая семерка факторов счастья

Качество жизни человека определяют семь ключевых факторов, большинство из которых завязано на прочные социальные и семейные связи.

Сферы жизни и социальный капитал

Уровень счастья определяется семью факторами, связанными с качеством человеческих отношений. Автор выделяет «большую семерку»: семейные отношения, финансовая ситуация, работа, общество и друзья, здоровье, личная свобода и личные ценности. За исключением здоровья и дохода, все они опираются на связи с другими людьми.

Данные World Values Survey, проанализированные Джоном Хеллиуэллом, позволяют выстроить сферы жизни по степени их важности для счастья:

• Семейные отношения и брак
• Финансовое положение
• Удовлетворенность работой
• Общение с друзьями и соседями
• Состояние здоровья
• Личная свобода
• Личные ценности и убеждения

В исследовании World Values Survey в сорока шести странах приняли участие 90 тысяч человек. Уменьшение дохода на одну треть снижает уровень счастья на 2 балла по десятибалльной шкале, но этот дефицит можно полностью компенсировать укреплением семейных и общественных связей.

Психологический удар от безработицы

Безработица разрушает счастье человека в гораздо большей степени, чем простая потеря денег, из-за потери самоуважения и социальных связей. Потеря работы наносит тяжелейшую травму, которая не компенсируется досугом. Рост безработицы создает атмосферу страха в обществе.

Данные немецкой Социально-экономической комиссии показали, что страдания от безработицы значительно сильнее страданий от сокращения дохода. Исключение из рабочей силы лишает вас привычного ритма жизни и круга общения.

Безработица наносит колоссальный психологический ущерб, сопоставимый с распадом семьи. Задачей цивилизованного общества является поддержание низкого уровня безработицы через активную политику центров занятости.

6. Современные разрушители: телевидение и статус

Массовое телевидение, реклама и гонка за статусом разрушают общественные связи и занижают оценку собственного благополучия.

Влияние телевизора и стандарты сравнения

Три с половиной часа в день составляет среднее время просмотра телевизора британцем. Это отнимает силы для живого общения. Показ сцен насилия притупляет чувствительность и провоцирует агрессию. Исследования фиксируют рост краж на 5 % в первый год появления телевизоров у половины населения США, а также рост числа убийств в США на 9 % в течение двух дней после поединков боксеров-тяжеловесов.

Демонстрация роскошной жизни заставляет вас переоценивать богатство окружающих, обесценивать собственный доход и критически относиться к партнерам. Психолог Дуглас Кенрик демонстрировал мужчинам и женщинам фотографии моделей, после чего фиксировал падение настроения у женщин и ухудшение их отношения к собственным женам у мужчин.

Погоня за статусом как игра с нулевой суммой

Стремление к статусу превращается в игру с нулевой суммой на уровне общества. Количество мест в социальной иерархии фиксировано, поэтому выигрыш одного человека означает проигрыш другого. Вы тратите усилия на улучшение относительного положения, жертвуя личной жизнью, что не увеличивает общего счастья.

Исследование Майкла Мак-Гуайера на зеленых мартышках показало прямую связь между высоким положением в иерархии и уровнем серотонина. В человеческом обществе люди на высоком посту живут на четыре с половиной года дольше тех, кто стоит ниже.

7. Эволюция кооперации и альтруизм

Человечество выжило благодаря способности преодолевать эгоистические дилеммы и сотрудничать ради долгосрочного общего блага.

Дилемма заключенного и взаимная помощь

В ситуациях взаимодействия вы сталкиваетесь с искушением получить выгоду за чужой счет, что ведет к наихудшему исходу. Это классическая дилемма заключенного, представляющая собой игру с ненулевой суммой.

Сотрудничество становится возможным благодаря механизмам:

• Страх наказания
• Расчет на репутацию
• Потребность в социальном одобрении
• Врожденное чувство справедливости
• Верность обязательствам

В этих процессах важную роль играет социальный капитал. При этом на 40 % совестливость является наследуемой величиной.

Психолог Мазафер Шериф в эксперименте с детьми продемонстрировал, как межгрупповая вражда преодолевается через общую проблему, требующую совместной работы.

Стратегия «око за око» помогает поддерживать порядок. Если вы отвечаете взаимностью на добро и даете отпор на вред, система приходит в равновесие.

Альтруистическое наказание нарушителей

Альтруистические поступки приносят глубокое удовлетворение и делают вас счастливее.

Справедливость рассматривается как правило распределения общего счастья с приоритетом на уменьшение сильного несчастья. В таких вопросах полезно использовать занавес неведения.

Двойные слепые эксперименты показывают, что люди, отдающие деньги на благотворительность, сообщают о более высоком уровне удовлетворенности жизнью.

Функция социального благосостояния учитывает, что в 10 раз больше счастья приносит один дополнительный фунт человеку с доходом 10 тысяч фунтов по сравнению с имеющим 100 тысяч фунтов.

Поддержание сотрудничества в крупных обществах обеспечивается готовностью людей наказывать нарушителей правил за свой счет. Эр и Фишбахер описывают феномен альтруистического наказания через экономические игры.

Эксперименты Эр и Фишбахера с игрой «Ультиматум» и «Диктатор», где использовалась сумма в 10 долларов, доказывают этот факт. Вы готовы нести личные потери, чтобы наказать несправедливое поведение других, что критически важно для сохранения социальных норм.

8. Критика экономики и налоги на гонку за статусом

ВВП не отражает реальное счастье, а погоня за статусом создает внешние эффекты, которые можно смягчить корректирующим налогообложением.

Ошибки ориентации на ВНП

Валовой национальный продукт не может служить адекватной мерой национального благосостояния. Он игнорирует реальные чувства людей и опирается на устаревший бихевиоризм.

В 1930-е годы экономика под влиянием бихевиоризма отказалась от изучения человеческих чувств в пользу измерения внешнего поведения. Это привело к использованию ВНП вместо прямого измерения среднего счастья населения.

Классическая экономическая наука ошибочно сводит взаимодействие людей к добровольному обмену. Она игнорирует пагубное влияние постоянной мобильности и гонки за ВВП на качество жизни.

Экономический рост не привел к росту личного счастья за последние десятилетия из-за эффекта привыкания к доходам и разрушения стабильных связей. В США и Великобритании вдвое меньше взрослых полагают, что большинству людей можно доверять, по сравнению с 1950-ми годами.

Англо-американские подходы призывают людей постоянно менять место жительства и работу ради производительности. Вы жертвуете стабильным окружением ценой роста преступности и разрушения связей ради слепого динамизма.

Корректирующие налоги и баланс труда

Стремление превзойти окружающих по доходу создает отрицательный внешний эффект. Вы гонитесь за богатством и неизбежно сокращаете время на досуг и общение.

Внешний ущерб для окружающих при росте дохода индивида составляет около 30 %. Вы заставляете других чувствовать себя беднее, когда повышаете свой относительный статус.

Налоги могут выполнять полезную корректирующую функцию. Они удерживают вас от чрезмерной погони за статусом и компенсируют негативные экстерналии.

• Подобно налогам на вредные выбросы, налоги на трудовые доходы заставляют платить за ущерб соседям.
• Корректирующие налоги на аддиктивные траты помогают восстановить баланс между работой и жизнью.
• Процесс налогообложения сглаживает последствия гедонистической беговой дорожки.

Типичная предельная ставка налогообложения в Европе достигает 60 %, в то время как в США она составляет 40 %. Теоретические расчеты внешних эффектов дохода и труда вполне оправдывают такие высокие предельные ставки налогообложения.

9. Боязнь потерь и принятие рисков

Психологический урон от потерь вдвое превышает радость от соразмерных приобретений, что объясняет консерватизм и страх перемен.

Ассиметрия потерь и приобретений

Люди испытывают гораздо больший психологический урон от потерь, чем радость от приобретений аналогичного размера. Такое явление называют боязнью потерь.

Настроение ухудшается примерно в два раза сильнее при потере 100 фунтов, чем улучшается при их приобретении.

Подобная реакция напрямую противоречит стандартной экономической теории. Вы крайне негативно воспринимаете любые реорганизации и рискованные инвестиции, если потенциальный выигрыш не перекрывает возможный убыток многократно.

Дэниел Канеман доказал с помощью экспериментов, что люди требуют премию примерно в два раза больше, чтобы согласиться на пари с равной вероятностью проиграть или выиграть. Для компенсации проигрыша в 100 фунтов вам требуется около 200 фунтов.

Эффект статуса-кво

Вы цените уже имеющуюся у вас вещь вдвое дороже суммы, которую готовы за нее отдать. Из-за этого возникает сильная привязанность к привычному порядку вещей.

Дэниел Канеман провел эксперимент с чашками, разделив студентов на две группы. Владельцы чашек согласились отдать их в среднем за 7 долларов, тогда как покупатели готовы были заплатить лишь 3,50 доллара.

Упомянутая асимметрия объясняет, почему общество так осторожно относится к переменам. Вы инстинктивно защищаете то, чем владеете, и избегаете рисков, даже если объективно они сулят выгоду.

10. Психическое здоровье как главный вызов

Психические заболевания, и в первую очередь депрессия, являются главной причиной несчастья и нетрудоспособности в западном обществе.

Депрессия объясняет больше вариаций в уровне счастья, чем бедность и низкий доход. Примерно треть людей сталкиваются с серьезными психическими расстройствами в течение жизни. По данным ВОЗ, психические заболевания или зависимости вызывают около половины случаев нетрудоспособности. Депрессия на 50 % чаще лишает трудоспособности, чем многие физические заболевания.

Масштаб депрессии в западном мире

В развитых странах за вторую половину XX века зафиксирован масштабный рост числа психических заболеваний, в частности депрессий. Эпидемиологические данные по США и европейским странам показывают кратный рост депрессии, панического синдрома и зависимостей.

В Великобритании Национальное бюро статистики зафиксировало увеличение числа психических заболеваний у мужчин на 14 % в период с 1993 по 2000 год. По данным на 2000 год, 26 % населения Великобритании стали сильно пить. Доля людей с алкогольной зависимостью за последние шесть месяцев того же года составила 8 %, а с наркотической — 4 %. Правительство Великобритании оценило потери от проблем, связанных с алкоголизмом, в 20 миллиардов фунтов в год.

Когнитивная терапия и психотропные препараты

Психические заболевания составляют колоссальную долю общего бремени болезней в развитых странах, но недофинансируются. Только четверть страдающих психическими заболеваниями получает лечение. Доля расходов на здравоохранение, направляемая на психические расстройства, составляет 7 % в США и 13 % в Британии.

Современные психотропные препараты целенаправленно регулируют химический баланс нейротрансмиттеров в мозгу и позволяют успешно лечить тяжелые ментальные расстройства. Шизофрения связана с избытком допамина, депрессия — с дефицитом серотонина, а тревожность регулируется через ГАМК. Медикаментозные прорывы 1950-х годов позволили опустошить психиатрические больницы.

Хлорпромазин был применен в 1952 году для блокирования допамина и уменьшения галлюцинаций у больных шизофренией. В 1950 году в США насчитывалось более полумиллиона пациентов в психиатрических больницах, а после реформ это число сократилось до менее чем 100 тысяч. В Британии число пациентов в больницах сократилось с примерно 200 тысяч до 30 тысяч человек.

Когнитивная терапия эффективно борется с депрессией и тревожностью через систематическое обнаружение и разрушение автоматических негативных мыслей. Разработанный Аароном Беком метод помогает пациенту посмотреть на собственные деструктивные убеждения со стороны и проверить их на практике. 50 % пациентов полностью выздоравливают после шестнадцати сеансов когнитивно-поведенческой терапии. Стандартный терапевтический курс длится 16 недель, после чего три четверти пациентов избегают рецидива депрессии в течение двух лет.

11. Воспитание духа, медитация и осознанность

Регулярная медитация, осознанность и когнитивные практики тренируют ум, укрепляют здоровье и повышают уровень счастья.

Влияние медитации на мозг и иммунитет

Ментальные дисциплины и осознанность меняют биологические показатели организма. Они снижают негативное влияние внешних обстоятельств и дают продолжительный позитивный эффект на ваше психическое состояние.

Психолог Джон Кабат-Зинн провел курс медитации для работников корпорации. Восьминедельный курс помог участникам подняться на 20 позиций вверх в условном рейтинге ста человек от самых несчастных до счастливых. Эффект повышенного счастья сохранялся еще четыре месяца после окончания занятий, а сами участники выработали более сильный иммунитет после вакцины от гриппа.

Позитивная психология против максимизации

Стремление получить во всем абсолютный максимум делает вас менее счастливыми по сравнению с теми, кто довольствуется просто хорошим результатом. Вы можете постоянно подвергаться риску сожалений и сильным социальным сравнениям.

• Максимизаторы ищут самый лучший вариант во всем, что ведет к постоянной реоптимизации и тревоге.
• Умеренные принимают решение, довольствуются хорошим результатом и живут настоящим моментом.

Барри Шварц с коллегами разработал специальную шкалу для оценки и сравнения уровня счастья этих двух типов людей.

12. Новая политика и движение за счастливое общество

Государственная политика должна перенести фокус на эмоциональные навыки в школах, психологическую помощь и общественное благополучие.

Внутренняя жизнь имеет равное значение с внешними обстоятельствами. Подобно тому, как дети учатся физическим навыкам, они должны тренировать навык быть счастливыми через специальные программы. Такие курсы развивают реалистический оптимизм и устойчивость к негативным мыслями.

Школьное обучение эмоциональным навыкам

Школьное образование должно в обязательном порядке включать воспитание эмпатии, эмоциональных навыков и умения управлять своим внутренним состоянием. Предотвращение психических заболеваний через школы эффективнее их лечения, для чего используются программы эмоционального обучения и позитивную психологию.

Вместо запретов вредных привычек подростков следует поощрять развитие позитивных отношений и интересов.

Три местных образовательных органа в Англии внедрили Пенсильванскую программу по воспитанию устойчивости с хорошими результатами. Она включает 18 часов структурированной работы с детьми в группах по 15 человек.

Обучение родительским навыкам помогает справляться с трудными детьми и снижает ущерб от семейных конфликтов. Многие родители не подготовлены к воспитанию и испытывают страх перед детьми, но специальные тренинги учат быть любящими, но строгими родителями.

Программа «Уэбстер-Страттон. Невероятные годы» в Великобритании обучает тысячу тренеров для родителей. После 12 недель занятий поведение по меньшей мере двух третей трудных детей улучшается.

Движение «За счастье»

Массовые общественные движения могут объединить людей для практической реализации идеализма и увеличения общего счастья.

• Уменьшение несчастья в обществе через практическую помощь другим людям.
• Увеличение общего благополучия на основе науки о счастье и духовных практик.

Основанное автором и единомышленниками онлайн-движение «За счастье» предназначено для поиска информации, поддержки и совместных действий по улучшению жизни. Вы можете присоединиться к этому сообществу, чтобы сделать мир вокруг добрее.

Заключение

Все идеи книги складываются в единый вывод: современное общество заблудилось в погоне за материальным изобилием. Ориентация на экономический рост и рост ВВП оказалась ложным путем, который не приносит людям удовлетворения, а взамен разрушает социальные связи, провоцирует стресс, депрессии и гонку за статусом.

Чтобы вернуть ощущение радости жизни, вам необходимо пересмотреть привычные жизненные приоритеты. Для этого следуйте простым принципам:

1. Перестаньте сравнивать свои доходы и имущество с достижениями окружающих.
2. Инвестируйте время и силы в укрепление семьи, дружбы и построение доверительных отношений с соседями и коллегами.
3. Занимайтесь альтруизмом и помогайте тем, кто в этом нуждается, так как служение другим напрямую повышает уровень вашего собственного счастья.
4. Развивайте эмоциональную устойчивость с помощью осознанности, медитации и практик управления вниманием.
5. Заботьтесь о ментальном здоровье и вовремя обращайтесь за профессиональной психологической помощью при признаках депрессии или тревожных расстройств.
6. Сократите потребление рекламы и откажитесь от телевидения, которые навязывают ложные стандарты успеха.
7. Перенесите фокус с личной конкуренции и погони за материальным статусом на внутренний покой, честный труд и сотрудничество.

Общее благополучие общества начинается с выбора каждого человека. Отказавшись от бесконечной гонки за богатством в пользу душевного равновесия и заботы о ближних, вы сделаете счастливее не только себя, но и весь мир вокруг.

10 лучших мыслей

1. Рост доходов в развитых странах не привел к росту счастья, а главным критерием правильной политики должен стать принцип наибольшего общего благополучия.
2. Чувство счастья имеет прямую нейробиологическую основу и связано с активностью левой лобной доли головного мозга.
3. Стремление разбогатеть разрушается из-за социального сравнения доходов с окружающими и гедонистической адаптации к новым условиям.
4. Качество жизни человека определяют семь ключевых факторов, большинство из которых завязано на прочные социальные и семейные связи.
5. Человечество выжило благодаря способности преодолевать эгоистические дилеммы и сотрудничать ради долгосрочного общего блага.
6. ВВП не отражает реальное счастье, а погоня за статусом создает внешние эффекты, которые можно смягчить корректирующим налогообложением.
7. Психический урон от потерь вдвое превышает радость от соразмерных приобретений, что объясняет консерватизм и страх перемен.
8. Психические заболевания, и в первую очередь депрессия, являются главной причиной несчастья и нетрудоспособности в западном обществе.
9. Регулярная медитация, осознанность и когнитивные практики тренируют ум, укрепляют здоровье и повышают уровень счастья.
10. Государственная политика должна перенести фокус на эмоциональные навыки в школах, психологическую помощь и общественное благополучие.