Чтобы обрести этот контроль, сперва необходимо освоить искусство дыхания. Чтобы делать это правильно, грудную клетку следует раздуть и подать вперед за счет действия диафрагмы и удерживать как самую выдающуюся часть тела; позицию, которую слишком часто узурпирует нижняя часть живота. То же движение, которое выдвигает грудь, должно втягивать нижнюю часть туловища, подвешивая ее от изгиба позвоночника. В надлежащей для хорошего дыхания позе бедра слегка поворачиваются внутрь, а подбородок уходит назад, но не вверх. Не должно быть никаких усилий отводить назад плечи. Позаботьтесь о грудной клетке, и плечи позаботятся о себе сами.
Положение плеч.
Миссис Эдмонд Рассел говорит, что она «хотела бы обратиться с призывом, который дошел бы до каждого мужчины и каждой женщины в стране. „Расправьте плечи“. Когда произносишь это, девять десятых из них напрягают шею, откидываются назад и выпячивают тело ниже пояса, вся фигура выбивается из линии. Нет, вам следует обрести осанку греческой богини». Поднимите грудь, при опущенных плечах, пока она не окажется на одной линии с носками. Это переносит нагрузку на центр туловища, где ей и надлежит быть. Теперь сердце и легкие получают полный простор. Сомкните губы; втягивайте воздух через ноздри, используя мышцы ниже диафрагмы в качестве мехов, пока давление на ребра не приобретет ощущение распирания. Удерживайте это напряжение твердо и неуклонно, сколь долго можете; затем медленно и постепенно выпускайте воздух через губы. Если вы хотите петь, декламировать или даже говорить, посмотрите, какая мощь находится в вашем распоряжении.
«Попробуйте это дыхание: вдох, задержку, выдох — эти три движения — ночью перед сном, когда тело свободно; утром перед тем, как одеться. Когда вы гуляете, вбирайте в себя огромные, великолепные полные легкие воздуха, пока полное или глубокое дыхание не войдет в привычку. Поверьте мне, правильное дыхание — верное средство против нервозности, застенчивости и смущения».
Оно дает власть и свободу движений, ощущение мощи. Держите губы сомкнутыми и дышите только через ноздри. Это важнейший факт, о котором следует помнить и который всегда надлежит внушать детям. Холодный воздух никогда не следует впускать непосредственно в легкие, как это происходит при его вдыхании через приоткрытые губы. Детям, равно как и взрослым, следует научиться держать рот закрытым во время сна; это предотвратило бы множество легочных заболеваний, неприятную привычку храпеть и бессмысленное, пустое выражение лица, порождаемое открытым ртом.
Нет лучшего упражнения для выработки хорошей привычки дыхания, чем чтение вслух. Попробуйте, сколько можно прочитать легко, без напряжения, на одном вдохе легких. Никогда не хватайте воздух судорожно, не перехватывайте дыхание и не добирайте его по частям. «Вы можете прибавить годы к своей жизни простым актом дыхания». Каждый публицист знает или должен знать чувство покоя и самообладания, которое охватывает его, когда он спокойно, молча смотрит на свою аудиторию достаточно долго, чтобы сделать три таких глубоких, полных вдоха. Нервозность исчезла; он и его аудитория успели познакомиться, и, обладая властью над собой, он способен повелевать умами тех, кто перед ним.
Стояние и ходьба.
Когда человек научился правильно дышать, тогда можно практиковать стояние и ходьбу. Поднимите грудную клетку, естественно раздуйте легкие, как в параграфе о дыхании, затем подойдите вплотную к двери, позволяя носкам коснуться деревянной косяковой рамы. В то же время лоб должен соприкоснуться с верхней частью двери, после чего можно считать, что принята безупречная поза для стояния. Поначалу осанка покажется несколько наклоненной вперед от прямой линии, но в опровержение этого обнаружится, что отвес, опущенный от уха, пройдет через плечо, бедро и лодыжку. Голова будет держаться так, будто на макушке уверенно несут ношу, а вес тела будет приходиться на подушечку стопы, а не на пятку.
Поначалу эта поза может показаться ненадежной, а также скованной и неестественной. У некоторых это ощущение пройдет быстрее, чем у других, в зависимости от их приспособляемости, и результатом станет гарантированная сила для долгих, грациозных, укрепляющих прогулок.
При ходьбе распространенной ошибкой является позволение коленям постоянно сгибаться; это придает «дряблость» всему личному выражению, что всегда кажется внешним проявлением «слабохарактерного» нрава. Колени, во избежание этого, при ходьбе следует выпрямлять. Впадя в другую крайность, большинство женщин излишне напрягают голеностопный сустав, придавая тем самым прямую, вверх-вниз, стесненную походку, которая сопровождается опусканием со всей силой на пятку, производя тем самым сотрясение во всей нервной системе, а также неуклюжее передвижение. Таким образом утрачивается всякая польза сильной, естественной пружины подъема стопы, которая стремится уменьшить это сотрясение и придать шагу грацию и упругость, а результатом становится сильная усталость плоти.
Миссис Рассел говорит: «У нас имеется система рычагов, с помощью которой мы ходим, и они действуют точно так же, как все рычаги. Одна нога представляет собой рычаг, чтобы перебросить тело через другую ногу, а последняя становится маятником и качается назад под воздействием силы тяжести. Когда вы проходите три мили и чувствуете себя так, будто можете пройти десять, вы ходите именно так. Когда вы выбились из сил, вы делаете неровные шаги и ходите на пятках».
«При ходьбе стопу следует использовать как эластичный свод, причем земля первой должна касаться подушечка стопы, а не пятка. Попытка шагать слишком широко порождает неловкость. Спешка — еще одна причина. Плохая ходьба — это когда вы поднимаете ногу и опускаете ее. Если подошва стопы вообще видна, то только сзади. Чего не хватает, так это эластичности. Размахивание руками при ходьбе, которое носит всеобщий характер, абсолютно излишне и является чистой тратой сил. Позвольте им висеть на манер маятника».
Подъем по лестнице.
«Тренированные альпинистки по лестницам должны быть самыми здоровыми, а также самыми красивыми из женщин, однако же, — говорит миссис Рассел, — дайте мне город с лестницами, и я напророчу худых, с синяками под глазами, сердитых женщин». Все это следует отнести на счет того факта, что большинство женщин поднимаются по лестницам самым тяжелым и неуклюжим образом.
«При подъеме наверх не должно быть никакого переваливания с боку на бок, никакого таскания ног, никакого наклона вперед и никакой видимой усталости. Тело должно оставаться прямым, шаг следует делать на подушечку стопы, а движение к следующей ступени совершать с пружинящим усилием. Это порождает изящный, поэтичный подъем вместо громоздкого подтягивания тела вверх и переносит всю нагрузку на мощные мышцы икр ног. Это слегка акцентированное пружинистое переступание со ступеньки на ступеньку ведет к истинной системе шагания по ровной поверхности; следовательно, лестница может быть превращена в гимнастический зал для ходока».
Искусство «отпускания».
«Расслабьтесь, расслабьтесь», — говорит Эдмонд Рассел. «Отпустите напряженную хватку ваших рук, которая истощает вашу жизнеспособность. Вы получите отдых, сделав это. Страдающие бессонницей заснут. Перестаньте держать себя в узел и расслабьтесь. Поддерживайте грудную клетку, дышите медленно и глубоко через нос и расслабьте конечности».
«Попробуйте отпустить себя», — говорит миссис Рассел; «это великий отдых. Вы можете отпустить себя на несколько мгновений в театре, в толпе, в церкви, в трамвае, где угодно. Всеобщей привычкой является удерживать себя с хваткой, которая почти подняла бы ваш вес, мышцы напряжены, нервы натянуты без всякой пользы. Разум слишком ревлен и быстр для тела. Результат — истощение».
«Как этого избежать? Заберите волю из тела, когда оно не находится в действии. При ходьбе позвольте нижним конечностям выполнять работу; руки не имеют к этому никакого отношения: пусть они носятся как придатки, маятники, если хотите, но в состоянии покоя». Пусть руки падают непринужденно, когда вы сидите в экипаже, трамвае или гостиной.
О ношении корсетов.
Ношение корсетов вызывает резкое неодобрение всех дельсартистов, поскольку «контроль над дыханием лежит в основе жеста, походки и голоса», а затянутый корсетный шнурок неизбежно стесняет дыхательную способность. Тесный, высокий воротник также нежелателен по той же причине.
Один английский писатель справедливо замечает, что «все великие гармонии и высшие любезности жизни должны распространяться на все тело». Теперь же, при сильных эмоциях грудная клетка расширяется, и особенно ее нижняя часть, где ребра наиболее свободны и приспособлены расширяться сильнее всего, и именно эту часть тесные корсеты сжимают сильнее всего ради достижения искусственной талии. Фигура, пытаясь приспособиться к новым условиям, начинает портиться во всех направлениях. Спина становится круглой, ребра западают внутрь, а живот чрезмерно выпячивается; и все это во вред здоровью и гармоничной красоте форм.
Мистер Рассел также утверждает, что принудительное сжатие талии пагубно влияет на способность фигуры служить инструментом для выражения эмоций, в результате чего все это отзывается неблагоприятной реакцией на ум и характер несчастных жертв. Одна из его максим гласит: «Красивая женщина находится на своем низшем уровне в облегающем платье; некрасивая женщина — на высшем в драпировке!»
Общие замечания.
Образованные мужчины и женщины сегодняшнего дня изучают общественную, домашнюю и политическую экономию, забывая, что та жизненная экономия, которой учит Дельсарт, более существенна для наших интересов и интересов наших потомков.
«Расслабьтесь, расслабьтесь, расслабьтесь!» — так и хочется воскликнуть в унисон с Эдмондом Расселом. Выплесните то, что есть в вас. Сделайте себя «существом, чье тело является выразителем души, откликающейся на каждое повеление духа».
Перестаньте ковылять по жизни на высоких каблуках. Перестаньте поднимать плечи, теребить руки, мучительно приподнимать брови и кривить лицо в бессмысленную улыбку. Помните, что все гримасы оставляют по себе неизгладимые следы. Смех или широкая улыбка, наполовину прикрывающая или прищуривающая глаза, высекает те тонкие лучеподобные, столь страшимые морщинки вокруг глаз, известные как «гусиные лапки». Помните, что «смех старит лицо больше, чем слезы». Улыбайтесь чаще глазами. Пусть они светятся и смеются за вас. Поверьте мне, в большинстве случаев в результате последует колоссальное улучшение, поскольку едва ли кто из взрослых хорошо смеется, и если в характере присутствует какая-то черта манерности, легкомыслия, жестокости или даже грубости, безудержный смех станет ее верным выразителем.
Больше отдыхайте. Не пытайтесь переделать слишком много дел одновременно. Не позволяйте своим мыслям опережать вас и стоящую перед вами задачу на недели или дни. Это означало бы возложение двойной обязанности на и без того напряженное физическое естество. Если тело находится в одном магазине, не позволяйте разуму улетать за покупками в полдюжины других магазинов, чтобы вырвать «дешевые вещицы» из рук других перетружденных людей.
Разгладьте хмурые морщины на вашем напряженном челе. Перестаньте носить в руках бесчисленные незапакованные свертки и тяжелые юбки, а также бороться с хорошо одетой толпой ради заполучения желанных обновок. Они дорого куплены ценой утраты красоты, молодости и покоя. Один такой день старит лицо. Если вы не верите этому, о жители городов, подойдите к своему зеркалу в следующий раз, когда доберетесь до дома, запыленные, издерганные, расколотые, уставшие от дня толкотни у прилавков, не владея ни собой, ни теми, кто вокруг вас, и лицо, встречающее ваш взгляд, расскажет собственную историю.
Справедливо изрекает Герберт Спенсер: «У нас было предостаточно евангелия труда, пришло время проповедовать евангелие расслабления».
И эта глава достигнет своей цели, если послужит средством побудить кого-либо стать адептами Дельсарта, умиротворенными новообращенными этого евангелия расслабления, которое едино с Евангелием Красоты.
«Платье можно назвать речью тела», — гласит изречение миссис Хавейс.
Женское платье должно быть настолько выражением ее самой, чтобы, видя его, мы думали не о наряде, а о женщине, которая является его душой. Истинное искусство одеваться достигается тогда, когда оно служит лишь для того, чтобы подчеркнуть прелесть носящей его, а не отвлекать внимание от нее, концентрируя его на ее одежде. Один писатель, рассуждающий о красоте в одежде, утверждает, что «цель ее тройственна: прикрывать, согревать, украшать», и, касаясь далее этого последнего пункта, добавляет, что «скорее не украшать, а подчеркивать красоту». К этому утверждению следует добавить, что ее миссия заключается также в том, чтобы минимизировать или сводить на нет недостатки.
Большинство нарядов создается ради подчеркивания красоты лица, однако женщины должны помнить, что оттенок цвета лица, цвет волос и глаз — лишь малая часть персональных данных. Физическое сложение должно приниматься во внимание. «Тип» есть факт неизменный и неотвратимый, и мудра та женщина, которая упорно берется за то, чтобы «развить и подчеркнуть его достоинства, а также затенить и сгладить его недостатки».
Лишь благодаря реальному изучению женщина начинает понимать и анализировать свой «тип» и подбирать все принадлежности под собственную индивидуальность; так сказать, настраивать свои «взаимосвязи». Искусство, в конце концов, есть просто, как восхитительно определяет его Эдмунд Рассел, «взаимосвязи, нужная вещь на нужном месте».
Изучайте собственную индивидуальность и заявляйте о ней в своем наряде. «Ни одна женщина не должна быть дурнушкой, если она знает свои сильные стороны», и какие-то привлекательные стороны есть у каждой женщины. Лорд Честерфилд, этот циничный человек света, уверяет нас, что «ни одна женщина не дурна, когда она хорошо одета». То есть одета с расчетом на выявление достоинств и сокрытие слабых мест. Время, потраченное на это изучение, есть приобретение, если вспомнить, сколькими способами подлинная внешняя неказистость служит препятствием. «Большая часть склочных, некрасивых женщин сварливы просто потому, что считают себя безнадежно уродливыми». Женщина, видя, что ее более привлекательные подруги постоянно предпочитаются вопреки ее тщетным попыткам угодить, падает духом, затем становится язвительной, завистливой, склочной, полусознательно.
«Знание — сила; красота и знание вместе соединены — поистине всемогущи».
Полные и худые.
Фактуру, цвет и форму — все нужно рассматривать в связи с внешним видом или «типом». Прекрасное само по себе не всегда является надежным ориентиром, но его красота по отношению к обладательнице должна служить критерием. Светлые, хрупкие, стройные женщины совершают большую ошибку, когда отягощают себя богатыми, тяжелыми тканями, сколь бы прекрасными те ни были сами по себе. Вместо этого им следует придерживаться ниспадающих, драпирующихся материалов, тончайших батистов и блестящих шелков.
Напротив, весьма полная женщина может носить всевозможные богатые туалеты, которые ложатся грациозными массивными складками. Облаченная так, ее полнота обретет умиротворяющий элемент покоя. Ей следует остерегаться тесно облегающих платий. Они склонны усиливать тот объем, который призваны скрывать. Наряды в стиле Ватто или ампир, ниспадающие от плеча сплошными линиями, делают ее внушительной. Следует избегать мелких оборок или кружевных рюшей, и каковой бы ни была драпировка, она должна ниспадать от плеча или бедра; это дает длинные изогнутые волнообразные линии, следующие за каждым движением.
Полной женщине следует держаться от черного атласа в строгом отдалении; отражая свет, он безжалостно обнажает формы и размеры. «Раскрытая форма вульгарна, подразумеваемая форма поэтична», — гласит современное высокое искусство, и кто же не пожелал бы быть поэтичной и грациозной, если может? «Если бы полные женщины, — заявляет Эдмунд Рассел, — научились двигаться в грандиозном, медленном ритме и носить столь тяжелые фактуры, что линии их фигур скрывались бы, они обладали бы величием и достоинством, которых не может надеяться достичь ни одна стройная женщина».
Женщины должны признать свои недостатки, прежде чем смогут надеяться исправить их. Высокая, угловатая женщина должна принимать мягкие, пушистые материалы, скроенные так, чтобы они могли струиться и изгибаться вокруг всех неграциозных углов, скрывая или смягчая их. Обладательнице несовершенной фигуры никогда не следует носить простое, плотно облегающее платье, если оно не разбавлено и не заполнено мягкими пышными манишками либо не завуалировано ниспадающими складками кружев.
Лишь изредка встречается идеальная форма, способная вынести беспощадное обнажение простого обтягивающего кроя, и даже тогда намек на скрывающую драпировку усиливает красоту открытых изгибов. «Все платье должно подчиняться правилу шали, а не перчатки», — утверждают новейшие каноны костюма.
Высокие или низкие.
Пропорционально больше женщин слишком низкого роста, чем слишком высокого. Постоянно немного чувствительные к этому недостатку, некоторые пытаются увеличить свой рост за счет высоких каблуков, что делает их походку неуклюжей, помимо того, что вредно для здоровья. Другие стремятся добавить к своему видимому росту за счет культивирования длинной талии. Они делают это за счет укорачивания нижних конечностей, заставляя себя тем самым казаться ниже, чем они есть на самом деле. Другие борются за достижение той же цели с помощью высокой прически, слишком часто добавляя этим к видимому объему головы и придавая фигуре тяжеловатый сверху вид. Именно здесь ростовое зеркало становится практически необходимостью в гардеробной, дабы весь эффект фигуры можно было наблюдать сразу и заметить недостатки подобного рода с одного взгляда. Иногда высокое украшение, носимое на макушке, внешне увеличивает рост, но остерегайтесь любого объемного стиля.
Длинные линии драпировки от плеча до стопы придают эффект роста. Горизонтальные линии, пересекающие фигуру, укорачивают форму.
Низкие, полные женщины, надевая короткие жакеты-баски, которые образуют линию вокруг бедер, или оборки и буфы на плечах, увеличивают свой объем и укорачивают рост.
Женщины слишком высокие и стройные с большой пользой используют горизонтальные линии и пушистые, оборчатые эффекты, увеличивая тем самым кажущийся размер руки с помощью буфов и окружающих полос или бедер посредством очерчивающей линии баски.