«Наставление по военному обучению»

В групповом фехтовании необходимо иметь достаточное количество судей для определения попаданий. Индивидуум, получивший удар, немедленно выбывает из боя, который решается в пользу группы, имеющей численное превосходство в конце. Фехтовальное приветствие в групповом фехтовании не требуется. (105)

Правила вольного фехтования 817. 1. Удары по ногам ниже колен не засчитываются. Ни один удар не засчитывается, если, по мнению инструктора, он не обладает достаточной силой, чтобы вывести из строя.

2. При получении удара выкрикнуть «есть».

3. После получения чистого удара контратака не разрешается. Принимается положение «к бою».

4. Второй или третий удар в комбинированной атаке засчитывается только в том случае, если первый удар не был объявлен.

5. Когда необходимо остановить схватку — например, из-за поломки оружия или смещения средств защиты — принять положение «оружие к ноге».

6. Когда необходимо приостановить атаку по какой-либо причине, она не возобновляется до тех пор, пока противник не будет готов и в состоянии защищаться.

7. Атаки, направленные в пах, в фехтовании запрещены.

8. Выход за границы площадки, если они установлены, засчитывается как удар. (106)

Рекомендации для вольного фехтования 818. Вступая в схватку, сначала изучите позицию противника и действуйте ложными атаками, выполненными быстро, чтобы обнаружить, если возможно, его инстинктивные защиты. Чтобы выманить противника и заставить его открыть ту часть тела, по которой должна быть нанесена атака, рекомендуется имитировать атаку финтом, а затем нанести реальный удар. (107)

819. Ответные атаки следует часто практиковать, так как их трудно парировать, а противник находится в пределах более легкой досягаемости и более открыт. Ответ может быть продолжением защиты, так как нет предварительного предупреждения о его нанесении, хотя его всегда следует ожидать. Ответы выполняются без выпада, если до противника можно дотянуться уколами или ударами. (108)

820. Старайтесь преодолеть склонность наносить ответный удар, не зная, куда он попадет. Нанесение ответных ударов вслепую — плохая привычка, ведущая к инстинктивным ответам — то есть привычным ответам с определенными атаками из определенных защит — недостаток, который опытный противник вскоре обнаружит. (109)

821. Не отводите винтовку назад при подготовке к уколу и выпаду. (110)

822. Цель вольного фехтования — научить солдата как можно большему количеству форм простых, эффективных атак и защит. Не следует пытаться выполнять сложные и запутанные движения. (111)

Советы инструкторам 823. Влияние инструктора велико. Он должен владеть своим оружием не только для того, чтобы показывать различные движения, но и чтобы руководить вольными упражнениями. Он должен стимулировать рвение людей и пробуждать удовольствие от работы. Офицеры должны квалифицироваться как инструкторы, фехтуя друг с другом. (112)

УРОКИ ЕВРОПЕЙСКОЙ ВОЙНЫ 824. Предлагается модификация нашей системы штыкового боя. Выше приведена в полном объеме система штыковых упражнений и боя, в настоящее время предписанная Военным министерством в «Наставлении по штыковому бою». Однако использование штыка в нынешней европейской войне, придавшее этому оружию важность и значимость, доселе неслыханную, предполагает, как указано ниже, определенные модификации нашей системы.

(a) Атаку не направлять в грудь. Атаку следует направлять в шею или живот противника, а не в его грудь; ибо, если штык вонзится в грудь, вероятно, возникнут трудности с его извлечением, и пока ваш штык удерживается, застряв в груди противника, вы находитесь во власти любого другого вражеского солдата, свободного нанести вам удар.

(b) Схватка на бруствере. Когда первая волна атакующей линии достигает вражеского окопа, она обычно встречает врага вне окопа, и схватка происходит на бруствере, и счастлив тот, кто искусен в обращении со своим штыком. Такой человек имеет гораздо больше шансов выжить в схватке, чем тот, кто не искусен в использовании штыка. В возбуждении и неразберихе этой схватки необходимо соблюдать величайшую осторожность, чтобы не ударить кого-либо из своих людей в спину.

(c) Положение ног. Британцы обучают своих людей держать обе ноги направленными на врага, вместо того чтобы разворачивать правую ногу вправо, как в нашей системе. Обратите внимание на положение ног на рис. 15–18.

(d) «Короткий укол» (или «короткий выпад») и «тычок». Существуют две атаки, используемые европейскими войсками, которые мы могли бы с пользой изучить. Это «короткий укол» (или «короткий выпад») и «тычок».

Положение «к бою»

Fig. 14

(e) Короткий укол (или короткий выпад). Короткий укол (или короткий выпад) выполняется из положения «к бою» (рис. 14) путем перемещения левой руки вверх к рукоятке штыка, захватывая её и ствол, как показано на этом рисунке:

Fig. 15

Затем винтовка отводится назад на полную длину правой руки, вот так:

Fig. 16

и наносится энергичный укол в цель (рис. 15), сразу после чего штык энергично извлекается, левая рука расслабляется, и возобновляется положение «к бою» (рис. 14) путем резкого выталкивания винтовки вперед, пока левая рука не окажется на своем надлежащем месте.

Его следует практиковать на мешках с песком или других мишенях в положениях на уровне винтовки, выше неё и ниже неё.

(f) Тычок. Тычок выполняется из первого положения «короткого укола» (рис. 15) путем перемещения правой руки вверх к левой, когда винтовка отводится назад для выполнения «короткого выпада» (рис. 17).

Fig. 17

Затем выполняется энергичный укол вверх (рис. 18), который должен быть направлен в горло противника.

Fig. 18

Это можно практиковать в сочетании с коротким выпадом или обычным уколом. Его также можно практиковать с бегом к цели. Это полезная атака в ближнем бою.

(g) Приклад. Приклад винтовки используется с большим эффектом в ближнем бою, удары направляются в челюсть противника или в область сердца.

(h) Подсечка противника. Людей учат, как подсекать врага и как использовать колени, чтобы вывести противника из равновесия.

(i) Извлечение штыка. После того как штык вонзился в противника, первым делом необходимо извлечь его из тела. Это можно сделать, переместив левую руку вверх к рукоятке штыка и приложив энергичное тянущее усилие, за которым немедленно следует возврат в положение «к бою».

(j) Моменты в обучении. На первых этапах обучения особое внимание уделяется твердому хвату и правильному обращению с оружием; затем наибольшее внимание уделяется «направлению» при уколах, выпадах и защитах.

Пока эти основы не будут полностью освоены, не следует настаивать на быстроте.

Уверенность приходит после постоянной практики, а быстрота и сила придут с уверенностью.

После того как людей научат выполнять все атаки индивидуально, им следует дать практику в составе групп.

При обучении британских армий используются мешки с песком с нарисованными на них дисками для обозначения целей.

Эти мешки подвешиваются на деревьях или эстакадах, либо помещаются в окопы или ямы, а также кладутся на землю.

Отличная схема используется для обучения людей тому, что такое шок от атаки. Люди делятся на две или более группы и оснащаются фехтовальным снаряжением. Одна группа назначается обороняющейся и размещается в окопах. Другие группы являются атакующими. Их можно посылать вперед волнами или одной линией. Чтобы сделать их продвижение более реалистичным, им приходится преодолевать препятствия или обходить их. Чтобы охватить все фазы, атакующие делаются сильнее обороняющихся, и обороняющиеся отступают — после чего атакующие пытаются вывести их из строя, нанося удары в почки. Аналогично, обороняющиеся делаются достаточно сильными, чтобы отразить наступление.

В атаке людей учат бежать с винтовкой «на изготовку» (винтовка удерживается как в положении «на плечо», но переносится значительно выше головы). Винтовка опускается в положение «к бою» непосредственно перед встречей с врагом.

ПРИЛОЖЕНИЕ D

September 15, 1917

СТРОЕВОЙ УСТАВ ПЕХОТЫ, 1911 г.

Параграфы 120, 143, 146, 185, 187, 189, 194, 646 Строевого устава пехоты 1911 года применяются только к войскам, вооруженным винтовкой США образца 1903 года. Для войск, вооруженных винтовкой США образца 1917 года (Энфилд), будут действовать альтернативные параграфы, публикуемые здесь.

По приказу военного министра:

120. Следующие правила регулируют ношение оружия:

Первое. Оружие не носится с патронами ни в патроннике, ни в магазине, за исключением случаев, когда это специально приказано. При таком заряжании, или когда предполагается, что оно заряжено, оно обычно носится на предохранителе; то есть с предохранителем, повернутым в положение «Safe» (Безопасно). Во всех остальных случаях оно носится без предохранителя, со спущенным курком.

Второе. Всякий раз, когда войска строятся с оружием, оружие немедленно осматривается по командам: 1. ОСМОТР, 2. ОРУЖИЕ, 3. К НОГЕ (на плечо, на изготовку), 4. ОРУЖИЕ.

Аналогичный осмотр проводится непосредственно перед увольнением.

Если в патроннике или магазине обнаружены патроны, они извлекаются и помещаются в пояс.

Третье. Штык не примыкается, за исключением штыковых упражнений, при нахождении в карауле или для боя.

Четвертое. «Становись» выполняется с оружием в положении «к ноге». «Разойдись», «вольно» и «смирно» выполняются так же, как без оружия. При возобновлении внимания принимается положение «к ноге».

Пятое. Если оружие находится в положении «к ноге», если не предписано иное, оно переносится на правое плечо по команде МАРШ, три движения соответствуют первым трем шагам. Движения могут выполняться в положении «на ремень» путем добавления к предварительной команде слов «на ремень»; например, 1. НА РЕМЕНЬ, ВПЕРЕД, 2. МАРШ. Положение «на ремень» принимается по команде МАРШ.

Когда повороты, равнения, размыкание и смыкание рядов, взятие интервала или дистанции и сбор выполняются из положения «к ноге», поднять оружие в положение «на ремень» во время движения и возобновить положение «к ноге» при остановке.

Шестое. Оружие приводится в положение «к ноге» при остановке. Выполнение команды «к ноге» начинается после завершения остановки.

Седьмое. Свободная рука при беге удерживается так же, как без оружия.

143. Находясь в положении «оружие к ноге»: 1. ОТКРЫТЬ, 2. ШТЫК.

Если ножны штыка носятся на поясе: выполнить «парадную стойку»; крепко обхватить рукоятку штыка правой рукой, нажимая на пружину указательным пальцем левой руки; поднять штык так, чтобы рукоятка была примерно на 12 дюймов выше дульного среза оружия; острием влево, тыльной стороной кисти к телу, и, глядя на ножны, вернуть штык, лезвие проходит между левой рукой и телом; снова обхватить оружие правой рукой и возобновить положение «к ноге».

Если ножны штыка носятся на ранце: снять штык с винтовки левой рукой и вернуть его в ножны наиболее удобным способом.

При марше или лежа штык примыкается и отмыкается наиболее быстрым и удобным способом, а оружие возвращается в исходное положение.

Примыкание и отмыкание штыка выполняются с быстротой и регулярностью, но не в такт.

146. Находясь в положении «осмотр оружия»: 1. К НОГЕ (на плечо, на изготовку), 2. ОРУЖИЕ.

По предварительной команде нажать на подаватель пальцами левой руки, затем продвинуть затвор вперед ровно настолько, чтобы зацепить подаватель, поднять пальцы левой руки, продвинуть затвор вперед, повернуть рукоятку вниз, нажать на спусковой крючок и возобновить положение «на изготовку». По команде ОРУЖИЕ завершить заказанное движение.

Зарядить 185. Находясь в строю или стрелковой цепи на месте: 1. УЧЕБНЫМИ (холостыми или боевыми) ПАТРОНАМИ, 2. ЗАРЯДИТЬ.

По команде «зарядить» каждый человек передней шеренги или стрелок поворачивается вполоборота направо и выносит правую ногу вправо примерно на 1 фут, в такое положение, которое обеспечит наибольшую твердость и устойчивость тела; поднимает или опускает оружие и опускает его в левую руку в точке баланса, левый большой палец вытянут вдоль ложи, а дульный срез на уровне груди. Правой рукой он поворачивает и отводит затвор назад, берет заряженную обойму и вставляет конец в пазы для обоймы, кладет большой палец на пороховое пространство у верхнего патрона, пальцы обхватывают оружие, а кончики опираются на пластину дна магазина; вдавливает патроны в магазин, нажимая большим пальцем; не вынимая обойму, досылает затвор вперед, поворачивая рукоятку вниз; поворачивает предохранитель в положение «Safe» (Безопасно) и переносит руку на шейку приклада. Каждый человек задней шеренги перемещается вправо вперед, занимает аналогичное положение напротив интервала справа от своего человека передней шеренги, дульный срез оружия выступает за переднюю шеренгу, и заряжает.

Стрелковая цепь может заряжать во время движения, при этом оружие удерживается как можно ближе к положению «зарядить».

Если в положении с колена или сидя, положение оружия аналогично; если с колена, левое предплечье опирается на левое бедро; если сидя, локти поддерживаются коленями. Если лежа, левая рука стабилизирует и поддерживает оружие в точке баланса, пятка приклада опирается на землю, дульный срез не касается земли.

Для справки, эти положения (стоя, с колена и лежа) обозначаются как положение «зарядить».

186. Для целей имитации стрельбы, 1. ИМИТИРОВАТЬ, 2. ЗАРЯДИТЬ, поднять рукоятку затвора, как в предыдущем параграфе, отвести затвор назад до зацепления взводящей детали, затем закрыть затвор и повернуть рукоятку затвора вниз.

Новобранцев сначала учат имитировать заряжание и стрельбу; после нескольких уроков используются учебные патроны. Позже могут использоваться холостые патроны.

Последний параграф опустить.

187. Разрядить: Принять положение «зарядить», повернуть предохранитель вверх и перемещать затвор попеременно назад и вперед, пока все патроны не будут выброшены. После того как последний патрон выброшен, патронник закрывается путем нажатия на подаватель пальцами левой руки, чтобы зацепить его под затвором, а затем досылания затвора вперед. Нажать на спусковой крючок. Затем патроны подбираются, очищаются и возвращаются в пояс, а оружие приводится в положение «к ноге».

189. [Последний параграф]. Для продолжения стрельбы: 1. ПРИЦЕЛ, 2. ОТДЕЛЕНИЕ, 3. ОГОНЬ.

Каждая команда выполняется, как объяснялось ранее. «Зарядить» выполняется путем оттягивания назад и досылания вперед затвора правой рукой, оставляя предохранитель в положении «Ready» (Готов).

194. Прекратить огонь: Стрельба прекращается; оружие заряжено и на предохранителе; прицелы опущены, и оружие приводится в положение «к ноге». «Прекратить огонь» используется для длительных пауз, чтобы подготовиться к смене позиции или успокоить людей.

Ротный осмотр 646. Находясь в строю на месте: 1. РАЗОМКНУТЬ РЯДЫ, 2. МАРШ.

По команде «марш» передняя шеренга выполняет равнение направо; задняя шеренга и замыкающие отходят назад на 4 шага, останавливаются и выполняют равнение направо; лейтенанты обходят свои соответствующие фланги и занимают места, лицом вперед, в 3 шагах перед центром своих соответствующих взводов. Капитан выравнивает переднюю шеренгу, заднюю шеренгу и замыкающих, занимает место в 3 шагах перед правым направляющим, лицом влево, и командует: 1. СМИРНО, 2. ПРИГОТОВИТЬСЯ К ОСМОТРУ.

По второй команде лейтенанты берут сабли «на изготовку»; капитан возвращает саблю в ножны и осматривает их, после чего они поворачиваются кругом, опускают сабли и стоят вольно; по завершении осмотра они берут сабли «на изготовку», поворачиваются кругом и опускают сабли. Капитан может приказать лейтенантам сопровождать или помогать ему, в этом случае они возвращают сабли в ножны и, по окончании осмотра, возвращаются на свои посты перед ротой, вынимают и берут сабли «на изготовку».

Осмотрев лейтенантов, капитан направляется к правому флангу роты. Каждый человек, по мере приближения капитана, выполняет «осмотр оружия».

Капитан берет оружие, обхватывая его правой рукой чуть ниже нижнего кольца, человек опускает руки; капитан осматривает оружие и, держа руку и оружие в том же положении, что и при получении, передает его обратно человеку, который берет его левой рукой за баланс и выполняет «оружие к ноге».

По мере того как капитан возвращает оружие, следующий человек выполняет «осмотр оружия», и так далее по всей роте.

Если оружие осматривается без взятия в руки, каждый человек выполняет «оружие к ноге», как только капитан переходит к следующему человеку.

Осмотр проводится справа налево спереди и слева направо сзади каждой шеренги и линии замыкающих.

При приближении капитана первый сержант выполняет «осмотр сабли». Рядовые, вооруженные пистолетом, выполняют «осмотр пистолета», вынимая пистолет из кобуры и удерживая его по диагонали поперек тела, стволом вверх, в 6 дюймах перед шеей, дульный срез направлен вверх и влево. Пистолет возвращается в кобуру, как только капитан проходит.

По завершении осмотра капитан занимает место лицом влево перед правым направляющим и на одной линии с лейтенантами и командует: 1. СОМКНУТЬ РЯДЫ, 2. МАРШ.

По команде «марш» лейтенанты возвращаются на свои посты в строю; задняя шеренга смыкается до 40 дюймов, каждый человек прикрывает своего направляющего; замыкающие смыкаются до 2 шагов от задней шеренги.

ГЛАВА III

РУКОВОДСТВО ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

(Выдержки)

МЕТОДЫ

825. При использовании различных форм физической подготовки необходимо внедрять четко определенные методы, чтобы цель этой подготовки достигалась наиболее тщательным и систематическим образом. Всякий раз, когда это возможно, эта работа должна проводиться на открытом воздухе. При планировании этих методов необходимо учитывать следующие факторы:

(a) Состояние и физическая пригодность людей.

(b) Условия.

(c) Время.

Вопрос о физической пригодности и общем состоянии и т. д. людей является очень важным, и он всегда должен определять характер и объем ожидаемой от них задачи; работа никогда не должна быть определяющим фактором. В целом, рекомендуется разделить людей на три класса: класс новобранцев, промежуточный класс и продвинутый класс. Работа для каждого класса должна соответствовать возможностям членов этого класса, и в каждом классе она должна быть организована прогрессивно.

Условия обязательно должны учитываться в любом плане обучения, но поскольку большинство постов сейчас оснащены условиями лучше среднего, план, изложенный в этом Руководстве, будет отвечать всем целям.

Время является решительно важным фактором, и никакой план не может быть составлен, если те, кто отвечает за эту работу, точно не знают, сколько времени у них в распоряжении. Во время приостановки строевых занятий физической подготовке следует посвящать пять периодов в неделю, каждый продолжительностью 45 минут; в период строевой подготовки в дни занятий следует назначать 15-минутную тренировку по общеразвивающим упражнениям. Время суток также важно. По возможности, эти занятия следует проводить утром примерно через два часа после завтрака, и ни в коем случае их нельзя проводить непосредственно до или после еды.

Настаивайте на точном и четком выполнении каждого движения. Делая это, будут развиваться и другие важные качества, помимо силы и выносливости — активность, ловкость, грациозность и точность.

Следует выбирать упражнения, требующие активности и ловкости, а не те, что требуют только силы.

Следует постоянно помнить, что эти упражнения являются средством, а не целью; и если у инструктора есть сомнения относительно эффекта упражнения, всегда лучше ошибиться в сторону безопасности. Недогрузка поправима; перегрузка часто нет. Цель этой работы — не развитие экспертов-гимнастов, а развитие физически здоровых людей с помощью системы, в которой шансы на телесные повреждения сведены к минимуму. Когда индивидуумы проявляют особую склонность к гимнастике, их можно поощрять, в пределах разумного, улучшать эту способность, но никогда за счет своих товарищей.

Занятие должно быть сделано как можно более привлекательным, и этого лучше всего можно достичь, задействуя как ум, так и тело. Движения должны быть как можно более разнообразными, постоянно предлагая людям что-то новое, чтобы они держали свой ум на работе. Многократно повторяемое движение не представляет интереса и выполняется чисто механически, что всегда следует не одобрять.

Короткие и частые занятия следует предпочесть длинным, которые могут утомить всех участников, а истощение означает отсутствие интереса и пользы. Все движения должны быть тщательно объяснены и, при необходимости, проиллюстрированы инструктором.

Занятие должно начинаться с менее интенсивных упражнений, постепенно переходя к более интенсивным, а затем постепенно возвращаясь к более простым, чтобы люди к концу занятия находились в как можно более нормальном состоянии.

Когда тренируется одна часть тела, следует следить за тем, чтобы другие части оставались в покое, насколько позволяет строение тела. Люди должны научиться тренировать любую часть тела независимо от другой.

Всё, что связано с физической подготовкой, должно быть таким, чтобы люди ждали её с удовольствием, а не с ужасом, ибо разум оказывает большее влияние на человеческое тело, чем все когда-либо изобретенные гимнастические принадлежности.

Упражнения следует проводить как можно больше на открытом воздухе; во все времена в чистом, сухом воздухе.

Никогда не тренируйте людей до состояния истощения. Если есть признаки одышки, слабости, усталости или боли, упражнение следует немедленно прекратить, ибо это способ природы сказать «слишком много».

Путем постоянной практики люди должны научиться медленно дышать через ноздри во время всех упражнений, особенно бега.

Фундаментальным условием упражнений является беспрепятственное дыхание. Всегда следует настаивать на правильном дыхании; «задержка дыхания» и дыхание только тогда, когда его уже нельзя задерживать, вредны. Каждое упражнение должно сопровождаться беспрепятственным и, по возможности, непрерывным актом дыхания, вдох и выдох которого в значительной степени зависят от характера упражнения. Вдох всегда должен сопровождать ту часть упражнения, которая стремится поднять и расширить грудную клетку — например, поднятие рук над головой в стороны; в то время как та часть упражнения, которая оказывает давление на стенки грудной клетки, должна сопровождаться выдохом, как, например, опускание рук в стороны от плеч или из-за головы.

Если после упражнений дыхание становится тяжелым и затрудненным, это безошибочный признак того, что нагрузка была чрезмерной. Такая чрезмерность нередко является причиной серьезных повреждений сердца и легких или того и другого. В случаях, когда упражнения вызывают сердцебиение, затрудненное дыхание и т. д., рекомендуется рекомендовать полный покой или приказать выполнение таких упражнений, которые облегчат угнетенный и перенапряженный орган. Упражнения для ног, выполняемые медленно, принесут большое облегчение. Оттягивая кровь от верхних конечностей к нижним, они выравнивают кровообращение, тем самым уменьшая работу сердца и успокаивая дыхание.

Никогда не тренируйтесь сразу после еды; пищеварение в это время важнее, чем посторонние упражнения.

Никогда не ешьте и не пейте сразу после упражнений; сначала дайте телу вернуться в нормальное состояние, и последуют самые благотворные результаты. При необходимости можно принимать чистую воду, не слишком холодную, в небольших количествах, но упражнения следует продолжать, особенно если вы в состоянии потоотделения.

Никогда, если это возможно, не позволяйте нижнему белью сохнуть на теле. Мышечное действие производит необычное количество тепла тела; оно должно теряться постепенно, иначе тело будет охлаждено; следовательно, после упражнений никогда не снимайте одежду, чтобы охладиться, а наоборот, наденьте что-то дополнительно. Точно так же будьте хорошо укутаны при выходе из гимнастического зала.

Холодных ванн, особенно когда тело разогрето, как в случае после интенсивных упражнений, следует избегать. В отдельных случаях такие ванны могут казаться полезными или, по крайней мере, не вредными; однако в большинстве случаев их нельзя использовать безнаказанно. Рекомендуются теплые ванны. Когда невозможно принять ванну, фланелевую одежду, которую носили во время упражнений, следует снять; тело протереть губкой с теплой водой, а затем тщательно растереть грубыми полотенцами. После такого обтирания тело следует одеть в чистую, теплую одежду.

Фланель — лучший материал для ношения непосредственно на теле во время физической подготовки, так как она впитывает пот, защищает тело от сквозняков и в мягкой форме возбуждает кожу. Когда условия позволяют, люди могут тренироваться в обычной спортивной форме: безрукавке, шортах, носках и гимнастических туфлях.

КОМАНДЫ — ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

КОМАНДЫ

826. Существует два вида команд:

Предварительная указывает на движение, которое должно быть выполнено.

Исполнительная команда вызывает выполнение.

В команде: 1. Руки вперед, 2. ПОДНЯТЬ, слова «Руки вперед» составляют предварительную команду, а «ПОДНЯТЬ» — исполнительную команду. Предварительные команды напечатаны жирным шрифтом, а исполнительные — ЗАГЛАВНЫМИ БУКВАМИ.

Тон команды должен быть оживленным, отчетливым и громким, соразмерным количеству людей, для которых она предназначена.

Различные движения, составляющие упражнение, выполняются по командам и, если не указано иное, продолжение упражнения осуществляется путем повторения команды, которая обычно принимает форму числительных, числа зависят от количества движений, из которых состоит упражнение. Таким образом, если упражнение состоит из двух движений, счет будет «раз, два»; или если оно состоит из восьми движений, счет будет соответственно увеличен; таким образом, каждое движение обозначается отдельной командой.

Иногда, особенно в упражнениях, которые должны выполняться медленно, используются слова, а не числительные, и они должны указывать на характер различных движений.

При продолжении упражнения предварительная команда является пояснительной, исполнительная команда вызывает выполнение, а продолжение вызывается повторением числительных, обозначающих количество требуемых движений, или слов, описывающих движения, если используются слова. Числительные или слова, предшествующие команде «стой», всегда должны произноситься с повышающейся интонацией на первом числительном или слове команды последнего повторения упражнения, чтобы подготовить людей к команде «стой».

Например:

1. Руки к уколу, 2. ПОДНЯТЬ, 3. Укол руками вверх, 4. УПРАЖНЕНИЕ, РАЗ, ДВА, РАЗ, ДВА, РАЗ, СТОЙ; повышающаяся интонация перед командой «стой» ставится на «раз», предшествующем «стой».

Каждая команда должна указывать своим тоном, как должно выполняться конкретное движение; таким образом, если упражнение состоит из двух движений, одно из которых должно быть энергичным, команда, соответствующая этому движению, должна быть подчеркнута.

При подаче команд необходимо проявлять рассудительность, ибо редко темп двух движений одинаков; и команда должна не только указывать темп упражнения, но и характер его выполнения.

Таким образом, многие упражнения для рук являются короткими и резкими; следовательно, команда должна подаваться бодрым тоном голоса, а интервал между командами должен быть коротким.

Упражнения для ног нельзя выполнять так же быстро, как упражнения для рук; поэтому команды должны быть слегка растянуты и следовать одна за другой в медленной последовательности.

Упражнения для туловища, из-за неторопливости выполнения, должны быть значительно растянуты и следовать одна за другой в медленной последовательности.

В антагонистических упражнениях, где одна группа мышц заставляется противодействовать другой, в упражнениях на напряжение, команды растягиваются еще больше. В этих упражнениях слова предпочтительнее числительных. На самом деле, целью инструктора должно быть донесение до людей, манерой своей команды, точно характера упражнения.

Все команды должны подаваться ясным и отчетливым тоном голоса, артикуляция должна быть четкой, и следует приложить усилия для развития голоса, который вдохновит людей энтузиазмом и будет способствовать тому, чтобы они выполняли упражнения с готовностью, резкостью и точностью. Для успешного обучения необходим не объем, а качество голоса.

Положение «смирно» 827. Это положение, которое принимает невооруженный спешенный солдат, находясь в строю. Во время общеразвивающих упражнений оно принимается всякий раз, когда инструктор подает команду «смирно».

Разрешив людям отдохнуть, инструктор командует: 1. Отделение, 2. СМИРНО. Рис. A и B.

Fig. A

Fig. B

Слова «класс», «секция» или «рота» могут быть заменены словом «отделение».

По команде «смирно» люди быстро принимают и сохраняют следующее положение:

Пятки на одной линии и как можно ближе друг к другу, насколько позволяет телосложение человека.

Ступни развернуты одинаково и образуют угол около 45 градусов.

Колени прямые, без напряжения.

Тело выпрямлено на бедрах, позвоночник вытянут по всей своей длине.

Плечи опущены естественно, отведены назад до тех пор, пока они не станут ровными.

Грудь выгнута и слегка приподнята.

Руки висят естественно; большие пальцы вдоль швов брюк; тыльная сторона кистей наружу, локти повернуты назад.

Голова прямо, подбородок втянут так, чтобы ось головы и шеи была вертикальной; глаза прямо вперед и, когда позволяет характер местности, зафиксированы на объекте на их собственной высоте.

Этому положению нельзя уделять слишком много внимания, и инструкторам рекомендуется настаивать на том, чтобы люди привыкли к нему. Как правило, оно настолько преувеличено, что становится не только смешным, но и положительно вредным. Людей нужно учить принимать естественное и грациозное положение, такое, из которого устранена всякая скованность и из которого возможно действие без предварительного расслабления мышц, которые были напряжены в попытке сохранить положение «смирно». Другими словами, следует полагаться на координацию, а не на силу.

В описанном положении вес покоится преимущественно на подушечках стоп, пятки слегка опираются на землю.

Колени выпрямлены легко, но никогда не заблокированы.

Тело теперь наклонено вперед до тех пор, пока передняя часть бедер не окажется прямо над точкой пальцев ног; бедра ровные, а талия вытянута за счет выпрямления всего позвоночника, но никогда не до такой степени, чтобы терялась подвижность талии.

При выпрямлении позвоночника грудь естественно выгибается, а живот втягивается, но никогда до такой степени, чтобы это мешало дыханию.

При выпрямлении позвоночного столба плечи не должны подниматься, а должны удерживаться свободно в нормальном положении и отводиться назад до тех пор, пока точки плеч не окажутся под прямым углом к передне-задней плоскости, проходящей через плечи.

Подбородок должен быть прямым, т. е. горизонтальным и достаточно отведенным назад, чтобы привести шею в вертикальную плоскость; глаза должны быть устремлены вперед, и объект, на который они направлены, должен находиться на уровне глаз, если это позволяет характер местности.

При правильном принятии положения вертикальная линия, проведенная от макушки головы, должна проходить перед ухом, непосредственно перед плечом и бедром, и опираться на подушечки стоп.

Все мышцы должны быть напряжены лишь настолько, чтобы поддерживать это положение, которое всегда должно быть гибким, сохраняемым в течение длительного времени без утомления — положением, способствующим активности и основанным на правильной анатомической и физиологической базе.

Инструкторы должны индивидуально исправлять положение «смирно» у каждого человека и убеждаться, когда положение принято правильно, стоят ли люди «на носках», т. е. переносят ли вес на подушечки стоп, способны ли они правильно дышать и чувствуют ли напряжение в пояснице, которая должна быть как можно более плоской. Это следует повторять до тех пор, пока люди не смогут принимать положение правильно, без скованности или жесткости.

По команде «вольно» или «отставить» людей, выполняя положения строевого устава, следует предостеречь от принятия любой позы, которая имеет тенденцию сводить на нет цель положения «смирно»; например, стояние на одной ноге; опускание плеч вперед; опускание головы; скрещивание рук на груди и т. д. Вес должен всегда распределяться поровну на обе ноги; голова, туловище и плечи остаются прямыми, а руки удерживаются в положении, которое не стесняет грудь и не нарушает положение плеч. Иллюстрированные здесь положения признаны наиболее эффективными. Рис. C и D.

Fig. C

Fig. D

Построения 828. Люди строятся в одну или две шеренги, самые высокие — справа.

Инструктор командует: 1. Рассчитайсь.

По этой команде все, кроме правого ряда, выполняют «равнение направо» и, начиная справа, люди в каждой шеренге рассчитываются: 1, 2, 3, 4; каждый человек поворачивает голову и взгляд прямо по мере расчета.

Затем инструктор командует: 1. Дистанцию взять, 2. ШАГОМ, 3. Отделение, 4. СТОЙ.

По команде «шагом» № 1 передней шеренги движется прямо вперед; № 2, 3 и 4 передней и № 1, 2, 3 и 4 задней шеренги в указанном порядке движутся прямо вперед, каждый начинает движение так, чтобы следовать за предыдущим человеком на дистанции четырех шагов; команда «стой» подается, когда все заняли свои дистанции.

Если требуется дистанция меньше четырех шагов, желаемая дистанция должна быть указана в предварительной команде. Людей отделения можно заставить прикрывать № 1 передней шеренги по команде «прикрыть».

Затем инструктор командует: 1. Направо (налево), 2. ПОВОРАЧИВАЙСЯ, 3. ПРИКРЫТЬ.

По этим командам люди поворачиваются в указанном направлении и прикрываются в файле.

Для сборки отделения инструктор командует: 1. Направо (налево), 2. ПОВОРАЧИВАЙСЯ, 3. Собраться, 4. ШАГОМ.

После поворота и по команде «шагом» № 1 передней шеренги остается на месте, остальные члены обеих шеренг возвращаются на свои исходные позиции, или для удобства в гимнастическом зале они могут быть собраны назад, в этом случае сбор производится на № 4 задней шеренги.

Если не указано иное, направляющий — всегда справа.

Специальная подготовка 829. В дополнение к регулярным занятиям с отделением или классом инструкторы должны, заметив физический недостаток у любого человека, рекомендовать упражнение, которое будет способствовать его исправлению.

Наиболее распространенные физические недостатки и соответствующие корректирующие упражнения отмечены здесь.

Опущенная голова 830. Упражняйте мышцы шеи, сгибая, поворачивая и вращая голову при напряженных мышцах.

Круглые и сутулые плечи 831. Вытяните руки в стороны из горизонтального положения перед собой, поворачивая ладони вверх, мышцы напряжены.

Махи руками вперед и назад, мышцы расслаблены.

Медленно вращайте руками вперед и назад, акцентируя движение назад, мышцы напряжены; движение вперед при расслабленных мышцах.

Вращайте плечами назад: сначала выдвиньте их вперед, затем поднимите, затем отведите назад как можно дальше в поднятом положении, мышцы напряжены, а затем опустите в нормальное положение, мышцы расслаблены.

Слабая спина 832. Наклоните туловище вперед как можно дальше и медленно выпрямитесь.

Наклоните туловище вперед, выгнув спину и откинув голову назад.

Наклоните туловище в стороны, не смещая бедра из нормального положения, вправо и влево.

Лягте на пол лицом вниз и поднимите голову и плечи.

Слабый живот 833. Вращайте туловищем вправо или влево.

Наклоните туловище назад или по диагонали назад.

Наклоните голову и туловище назад, не смещая бедра из нормальной плоскости.

Лягте на пол лицом вверх и слегка поднимите голову и плечи; или примите положение сидя, или слегка поднимите ноги; или примите вертикальное положение.

Для увеличения глубины и ширины грудной клетки

Вытягивание рук в стороны и вверх, мышцы напряжены.

То же самое, с глубокими вдохами.

Махи руками и круговые движения руками наружу, от тела.

Поднимите вытянутые руки над головой через стороны и скрестите их за головой.

Дыхательные упражнения в сочетании с упражнениями для рук и плеч.

Исходные положения 834. Почти во всех упражнениях для рук необходимо удерживать руки в некотором фиксированном положении, из которого упражнения могут быть выполнены наиболее эффективно и в которое руки возвращаются после завершения упражнения. Эти положения называются исходными положениями; и хотя не обязательно принимать одно из них до или во время выполнения любой другой части тела, это рекомендуется делать, так как они придают упражнению законченный, единообразный и грациозный вид.

В следующих положениях по команде «вниз» примите положение «смирно». Практику в принятии исходного положения можно получить, повторяя команды к исполнению, такие как «поднять», «вниз».

835. Хотя приведенные ниже упражнения были сгруппированы для удобства использования в упражнения для рук, туловища, ног и т. д., нельзя давать одну полную группу, затем следующую и так далее.

Всегда помните, что наилучшие результаты достигаются, когда за упражнениями, воздействующими преимущественно на мышцы-разгибатели, следуют упражнения, воздействующие на сгибатели; т. е. за сгибанием всегда должно следовать разгибание, или наоборот. Также рекомендуется, чтобы за движением, требующим значительного мышечного усилия, следовало движение, в котором это усилие сведено к минимуму. Как правило, особенно в общеразвивающих упражнениях, не следует упражнять одну часть тела последовательно; так, за упражнениями для рук должны следовать упражнения для туловища, а за ними — упражнения для ног, плеч и шеи.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК 836. После того как интервалы взяты и принято положение «смирно», инструктор командует:

1. Руки вперед, 2. ПОДНЯТЬ, 3. Руки, 4. ОПУСТИТЬ. Рис. 1.

Fig. 1

По команде «поднять» энергично поднимите руки вперед, вытянутые на полную длину, пока кисти не окажутся перед плечами на их уровне, ладони вниз, пальцы вытянуты и соединены, большие пальцы под указательными. По команде «руки, опустить» примите положение «смирно».

1. Руки вверх, 2. ПОДНЯТЬ, 3. Руки, 4. ОПУСТИТЬ. Рис. 2.

Fig. 2

По команде «поднять» поднимите руки через стороны, вытянутые на полную длину, движением вперед, пока они не окажутся вертикально над головой, тыльные стороны кистей повернуты наружу, пальцы как в 1.

Это положение также можно принять, поднимая руки через стороны до вертикального положения. Инструктор указывает, как именно он хочет, чтобы это было сделано.

1. Руки назад, 2. СКРЕСТИТЬ, 3. Руки, 4. ОПУСТИТЬ. Рис. 3.

Fig. 3

По команде «скрестить» руки скрещиваются за спиной; кисти обхватывают предплечья.

1. Руки к груди, 2. ПОДНЯТЬ, 3. Руки, 4. ОПУСТИТЬ. Рис. 4.

Fig. 4

По команде «поднять» поднимите предплечья вперед до горизонтального положения, локти отведены назад, плечи прижаты к груди, кисти плотно сжаты, костяшки пальцев вниз.

1. Руки на пояс, 2. ПОСТАВИТЬ, 3. Руки, 4. ОПУСТИТЬ. Рис. 5.

Fig. 5

По команде «поставить» положите руки на бедра, кончики пальцев на линии швов брюк; пальцы вытянуты и соединены, большие пальцы назад, локти отведены назад.

Комбинация упражнений для рук

1. Руки к груди, 2. ПОДНЯТЬ, 3. ВЫБРОСИТЬ РУКИ ВПЕРЕД; СДЕЛАТЬ МАХ В СТОРОНЫ, ВПЕРЕД И ВЕРНУТЬСЯ В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

Четыре счета; повторить 8–10 раз.

Руки выбрасываются вперед, затем расслабляются и отводятся в стороны, затем вперед и, наконец, возвращаются в исходное положение, локти при этом хорошо отведены назад; выполняйте умеренно быстро; выдох на первом и третьем счетах, вдох на втором и четвертом.

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

837. Как уже говорилось ранее, общеразвивающие упражнения составляют основу, на которой строится вся система физической подготовки на службе. Поэтому им нельзя придавать слишком большое значение. Благодаря количеству и разнообразию предлагаемых ими движений можно гармонично развивать тело с минимальным риском вредных последствий. Они развивают мышцы, придают бодрость и тонус жизненно важным органам и помогают им в их функциях; они развивают выносливость и являются важными факторами в развитии подтянутости, грации и точности. Их следует усердно практиковать. Тот факт, что они не требуют никакого оборудования, позволяет делать это на открытом воздухе или даже в самом тесном помещении, при этом надлежащие санитарные условия являются единственным дополнением, от которого зависит их успех. Ни одна тренировка по физической подготовке не обходится без них. Они всегда должны предшествовать более напряженным формам подготовки, так как подготавливают тело к большим нагрузкам, которых требуют эти формы.

По усмотрению инструкторов эти упражнения могут быть заменены другими аналогичного характера. Однако инструкторам рекомендуется задействовать все части тела на каждом занятии и, насколько это возможно, приспосабливать упражнение к естественной функции той части тела, которую они задействуют.

В этих уроках приводится только предварительная команда; команда к исполнению, которая неизменно звучит как «Упражнение», а также команды для продолжения и прекращения упражнения, будучи уже объясненными, опущены.

Каждая предварительная команда должна содержать четкое описание требуемого упражнения; благодаря этому избегаются длинные объяснения, и людям не придется заучивать различные движения.

Обучение новобранцев Первая серия

Положение «смирно» из положений «вольно» и «отставить».

Исходное положение, рис. 1–5.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА 838. 1. Руки на пояс, 2. ПОСТАВИТЬ, 3. НАКЛОН ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД НА ЧЕТВЕРТЬ.

Два счета; повторить 8–10 раз, рис. 6.

Fig. 6

Туловище наклоняется вперед в талии примерно на 45°, а затем снова выпрямляется; бедра остаются максимально перпендикулярными; выполняйте медленно; выдох на первом счете, вдох и подъем груди на втором.

Заменяя слова «четверть» в команде на «половина» или «полный», можно выполнять упражнения с наклоном на половину, рис. 7, и полным наклоном.

Fig. 7

1. Руки на пояс, 2. ПОСТАВИТЬ, 3. НАКЛОН ТУЛОВИЩА НАЗАД.

Два счета; повторить 6–8 раз, рис. 8.

Fig. 8

Туловище наклоняется назад как можно дальше; голова и плечи зафиксированы; колени выпрямлены; стопы плотно прижаты к земле; бедра максимально перпендикулярны; при возвращении в исходное положение следует соблюдать осторожность, чтобы не качнуться вперед; выполняйте медленно; вдох на первом счете, выдох на втором.

1. Руки на пояс, 2. ПОСТАВИТЬ, 3. НАКЛОН ТУЛОВИЩА В СТОРОНУ, ВПРАВО ИЛИ ВЛЕВО.

Два счета; повторить 6–8 раз, рис. 9.

Fig. 9

Туловище, вытянутое в талии, наклоняется в сторону как можно дальше; голова и плечи зафиксированы; колени выпрямлены, стопы плотно прижаты к земле; выполняйте медленно; вдох на первом счете, выдох на втором.

Если требуется дополнительное упражнение, по команде «ВРАЩЕНИЕ ТУЛОВИЩЕМ ВПРАВО или ВЛЕВО» получается комбинация вышеуказанных упражнений для туловища.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ 839. 1. Руки на пояс, 2. ПОСТАВИТЬ, 3. ПРИСЕДАНИЕ НА ЧЕТВЕРТЬ.

Два счета; повторить 8–10 раз, рис. 10.

Fig. 10

Колени сгибаются до тех пор, пока коленная чашечка не окажется прямо над носками; вся стопа остается на земле; пятки вместе; голова и тело прямые; выполняйте умеренно быстро, акцентируя разгибание; дышите естественно.

Заменяя слова «четверть» в команде на «половина» или «полный», можно выполнять упражнения с приседанием на половину и полным приседанием, рис. 11.

Fig. 11

1. Руки на пояс, 2. ПОСТАВИТЬ, 3. ПОДНЯТЬ КОЛЕНО.

Два счета; повторить 10–12 раз. Рис. 12.

Fig. 12

Бедро и колено сгибаются до прямого угла, бедро горизонтально: носки опущены; правое колено поднимается на «раз», левое — на «два»; туловище и голова прямые; выполняйте в темпе походного шага; дышите естественно.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ 840. 1. Руки к груди, 2. ПОДНЯТЬ, 3. ДВИЖЕНИЕ ПЛЕЧАМИ ВПЕРЕД, ВВЕРХ, НАЗАД И ВНИЗ.

Четыре счета; повторить 8–10 раз.

Плечи расслабляются и подаются вперед; в этом положении они поднимаются: затем их отводят назад, не опуская; а затем опускают в исходное положение; выполняйте медленно; выдох на первом счете; вдох на втором и третьем, выдох на последнем счете.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕИ 841. 1. Руки к груди, 2. ПОДНЯТЬ, 3. ПОВОРОТ ГОЛОВЫ ВПРАВО ИЛИ ВЛЕВО.

Два счета; повторить 6–10 раз, рис. 13.

Fig. 13

Голова, подбородок прямой, поворачивается вправо или влево как можно дальше, мышцы шеи при этом растягиваются; плечи остаются прямыми; выполняйте медленно; дышите естественно.

Чтобы разнообразить это упражнение, голову можно наклонять вперед и назад, заменив команды соответствующими.

ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ 842. 1. Дыхательное упражнение, 2. ВДОХ, 3. ВЫДОХ.

По команде «вдох» руки вытягиваются вперед над головой и легкие наполняются воздухом; по команде «выдох» руки опускаются через стороны и легкие освобождаются от воздуха; выполняйте медленно; повторить четыре раза.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СТОП 843. 1. Руки назад, 2. СКРЕСТИТЬ, 3. ПОДНЯТЬСЯ НА НОСКИ.

Два счета; повторить 8–10 раз, рис. 14.

Fig. 14

Тело энергично поднимается до тех пор, пока носки и лодыжки не будут максимально вытянуты; пятки вместе; голова и туловище прямые; при возвращении в исходное положение пятки опускаются плавно; дышите естественно.

КОМБИНИРОВАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ 844. Это упражнение задействует практически все мышцы, которые использовались в предыдущих упражнениях.

1. УПОР ЛЕЖА В ЧЕТЫРЕ СЧЕТА.

Repeat 6 to 8 times, Figs. 15, 16.

Fig. 15

Fig. 16

На «раз» колени сгибаются в положение приседа, руки на земле между коленями; на «два» ноги выпрямляются назад в упор лежа; на «три» возобновляется первое положение, а на «четыре» — положение «смирно»; руки должны быть прямо под плечами; спина выгнута; колени прямые; голова зафиксирована; выполняйте умеренно быстро; дышите естественно.

Ходьба и маршировка

845. Длина полного шага при походном темпе составляет 30 дюймов, измеряется от пятки до пятки, а темп составляет 120 шагов в минуту.

Правильная осанка и выправка всегда считались очень важными в подготовке солдат. При маршировке голова и туловище должны оставаться неподвижными, но без скованности; когда левая нога выносится вперед, правое предплечье совершает мах вперед и внутрь по диагонали через тело, пока большой палец, костяшки пальцев повернуты наружу, не достигнет точки примерно на уровне пряжки ремня. Плечо не выходит за пределы перпендикулярной плоскости, пока предплечье совершает мах вперед, хотя рука свободно свисает из плечевого сустава. Мах предплечья заканчивается точно в момент, когда левая пятка касается земли; затем рука расслабляется и под собственным весом опускается вниз и назад, пока не достигнет точки, где большой палец находится примерно на ширину ладони позади ягодиц. Когда правая рука отводится назад, левая рука совершает мах вперед вместе с правой ногой. Движение руки вперед помогает телу при маршировке, перенося вес вперед и внутрь на противоположную ногу в момент ее постановки. Голова держится прямо; тело хорошо вытянуто в талии; грудь выгнута; не должно быть вращательных движений тела вокруг позвоночника.

Когда нога выбрасывается вперед, колено энергично выпрямляется, пятка первой касается земли.

Инструктор, объяснив принципы и продемонстрировав шаг и мах руками, командует: 1. Прямо, 2. ШАГОМ — и для остановки отделения командует: 1. Отделение, 2. СТОЙ.

При выполнении общеразвивающих упражнений на марше темп сначала должен быть медленным и постепенно увеличиваться по мере того, как люди становятся более опытными; некоторые упражнения требуют медленного, а другие — более быстрого темпа; в этих случаях лучше позволить темпу упражнения определять темп шага.

Люди должны маршировать в одну колонну с установленными интервалами. Команда, которая вызывает и прекращает выполнение, должна подаваться, когда левая нога касается земли.

На марше для прекращения упражнения командуйте: 1. Походным шагом, 2. ШАГОМ, вместо «СТОЙ», как при нахождении на месте.

Все упражнения для рук, запястий, пальцев и плеч, а также некоторые упражнения для туловища и шеи могут выполняться на марше теми же командами и способами, что и на месте.

Следующие упражнения для ног и стоп выполняются по команде «шагом»; выполнение всегда начинается с левой ноги или стопы.

1. На носках, 2. ШАГОМ.

1. На пятках, 2. ШАГОМ.

1. На правой пятке и левом носке, 2. ШАГОМ.

1. На левой пятке и правом носке, 2. ШАГОМ.

1. На носках с прямыми коленями, 2. ШАГОМ.

1. Мах вытянутой ногой вперед, на высоту лодыжки, 2. ШАГОМ.

1. Мах вытянутой ногой вперед, на высоту колена, 2. ШАГОМ.

1. Мах вытянутой ногой вперед, на высоту талии, 2. ШАГОМ.

1. Мах вытянутой ногой вперед, на высоту плеча, 2. ШАГОМ.

1. Поднять пятки, 2. ШАГОМ.

1. Поднять колени, бедро горизонтально, 2. ШАГОМ.

1. Поднять колени, до уровня груди, 2. ШАГОМ.

1. Круговое движение вытянутой ногой вперед, на высоту лодыжки, 2. ШАГОМ.

1. Круговое движение вытянутой ногой вперед, на высоту колена, 2. ШАГОМ.

1. Круговое движение вытянутой ногой вперед, на высоту талии, 2. ШАГОМ.

1. Мах вытянутой ногой назад, 2. ШАГОМ.

1. Мах вытянутой ногой в сторону, 2. ШАГОМ.

1. Поднять колено и вытянуть ногу вперед, 2. ШАГОМ.

1. Поднять пятки и вытянуть ногу вперед, 2. ШАГОМ.

Бег

846. Длина шага при беге составляет 36 дюймов; темп составляет 180 шагов в минуту. Для перехода на бег инструктор командует: 1. Бегом, 2. МАРШ.

Если на месте, по первой команде перенесите вес тела на правую ногу. По команде «марш» поднимите предплечья, пальцы сжаты; до горизонтального положения вдоль линии талии; начните легкий бег с шагом и темпом бега, позволяя рукам совершать естественные маховые движения внутрь и вверх в направлении противоположного плеча.

При маршировке походным шагом по команде «марш», поданной, когда любая нога касается земли, сделайте один шаг походным шагом, а затем перейдите на бег.

При маршировке бегом и во время бега люди должны дышать как можно больше через нос, держа рот закрытым.

Несколько минут в начале общеразвивающих упражнений следует посвятить бегу. Начиная с нескольких минут, его можно постепенно увеличивать, чтобы ежедневные тренировки позволили людям через пять или шесть месяцев бежать 15 или 20 минут, не испытывая усталости или недомогания.

После бега люди должны несколько минут маршировать походным шагом; после этого инструктор должен скомандовать:

1. Походным шагом, 2. МАРШ.

При маршировке походным шагом от людей не требуется соблюдать тишину или держать шаг; если маршировка идет с установленными интервалами, последнее сохраняется.

Для возобновления темпового шага походным темпом инструктор командует: 1. Отделение, 2. СМИРНО.

Необходимо проявлять большую осторожность в отношении продолжительности бега, а также скорости и продолжительности бега. Требования, предъявляемые к людям, должны увеличиваться постепенно.

Когда требуется упражнение, а не дистанция, бег следует выполнять на подушечках стоп, пятки приподняты над землей.

Упражнения во время бега

Во время бега инструктор может менять положение рук, командуя:

1. Руки вперед, 2. ПОДНЯТЬ.

1. Руки в стороны, 2. ПОДНЯТЬ.

1. Руки вверх, 2. ПОДНЯТЬ.

1. Руки на пояс, 2. ПОСТАВИТЬ.

1. Руки на плечи, 2. ПОСТАВИТЬ.

1. Руки вперед, 2. СКРЕСТИТЬ.

1. Руки назад, 2. СКРЕСТИТЬ.

По команде «вниз» возобновляется положение рук и кистей для бега.

УПРАЖНЕНИЯ С ВИНТОВКОЙ 847. Цель этих упражнений, которые также могут выполняться с гимнастическими палками или гантелями, состоит в развитии мышц рук, плеч и спины, чтобы люди привыкли к весу оружия и научились владеть им с той «сноровкой», которая так важна для его успешного использования. Когда эти упражнения сочетаются с движениями различных других частей тела, они служат великолепным, хотя и довольно напряженным методом всестороннего развития людей. Поскольку вес оружия значителен, инструкторам рекомендуется быть разумными в своих требованиях. Гораздо лучших результатов можно добиться, если эти упражнения выполняются по командам, а не когда они сгруппированы и выполняются для зрелищных целей.

Все упражнения начинаются из исходного положения, которое представляет собой низкое горизонтальное положение вытянутых рук перед телом, руки прямые; правая рука обхватывает шейку приклада, а левая — ствол; костяшки пальцев повернуты вперед, а расстояние между руками немного больше ширины плеч. Рис. 17.

Fig. 17

Это положение принимается по команде: 1. Исходное, 2. ПОЛОЖЕНИЕ; по команде «положение» винтовка переносится в положение «на руку» и энергично опускается в горизонтальное положение перед собой.

Для возвращения в положение «к ноге» командуйте: 1. К ноге, 2. ВИНТОВКА; винтовка сначала переносится в положение «на руку», а затем к ноге.

Комбинация упражнений с винтовкой

Следующие упражнения состоят из четырех движений, при этом третье положение всегда соответствует первому, а четвертое — исходному. При выполнении в качестве музыкального упражнения здесь применимы инструкции, изложенные в этом уроке.

Все упражнения начинаются и заканчиваются первым или исходным положением. Рис. 17.

Форма команды, например:

(Находясь в исходном положении)

1. Первая группа, 2. ПЕРВОЕ, УПРАЖНЕНИЕ;

1. Вторая группа, 2. ТРЕТЬЕ, УПРАЖНЕНИЕ;

И т. д. И т. д.

Первая группа

848. Первое упражнение

Fig. 18

Fig. 19

Counts

1–2. Raise piece to bent arm front horizontal, shoulder high, and stride forward right, Fig. 18;

3–4. Face to the left on both heels and extend piece upward, Fig. 19;

5–6. Resume first position;

7–8. Resume starting position.

Repeat left, right, left.

849. Второе упражнение

Fig. 20

Fig. 21

1–2. Raise piece to extended high horizontal, and stride sideward right, Fig. 20;

3–4. Bend right knee and lower piece to left horizontal, Fig. 21;

5–6. Resume first position;

7–8. Resume starting position.

Repeat left, right, left.

850. Третье упражнение

Fig. 22

Fig. 23

1–2. Raise piece to high side perpendicular on the left, left hand up, and stride backward right, Fig. 22;

3–4. Face about on heels and swing piece down and up to high side perpendicular on the right, Fig. 23;

5–6. Resume first position;

7–8. Resume starting position.

Repeat left, right, left.

851. Четвертое упражнение

Fig. 24

Fig. 25

1–2. Raise piece to extended high horizontal, and stride obliquely forward right, Fig. 24;

3–4. Face about on heels and lower piece to horizontal on shoulders; Fig. 25;

5–6. Resume first position;

7–8. Resume starting position.

Repeat left, right, left.

Вторая группа

852. Первое упражнение

Fig. 26

Fig. 27

1–2. Lower piece to front extended horizontal and bend trunk forward, Fig. 26;

3–4. Lunge obliquely forward right and raise piece to right oblique, left hand at shoulder, Fig. 27;

5–6. Resume first position;

7–8. Resume starting position.

Repeat left, right, left.

853. Второе упражнение

Fig. 28

Fig. 29

1–2. Raise piece to high perpendicular on the left, left hand up, and bend trunk sideward right, Fig. 28;

3–4. Lunge sideward right and swing piece down and up to right high perpendicular, right hand up, Fig. 29;

5–6. Resume first position;

7–8. Resume starting position.

Repeat left, right, left.

854. Третье упражнение

Fig. 30

Fig. 31

1–2. Raise piece to high extended arm horizontal and bend trunk backward, Fig. 30;

3–4. Lunge forward right, and swing piece to side horizontal, left hand to the rear, Fig. 31;

5–6. Resume first position;

7–8. Resume starting position.

Repeat left, right, left.

855. Четвертое упражнение

Fig. 32

Fig. 33

1–2. Raise piece to right high perpendicular and side step position left, Fig. 32;

3–4. Lunge sideward left and swing piece to left high perpendicular, Fig. 33;

5–6. Resume first position;

7–8. Resume starting position.

Repeat left, right, left.

Третья группа

856. Первое упражнение

Fig. 34

Fig. 35

1–2. Raise piece to front bent horizontal, arms crossed, left over right; lunge sideward right and bend trunk sideward right, Fig. 34;

3–4. Extend right knee and bend trunk to the left, bending left knee and recrossing arms, left over right, Fig. 35;

5–6. Resume first position;

7–8. Resume starting position.

Repeat left, right, left.

857. Второе упражнение

Fig. 36

Fig. 37

1–2. Raise piece to bent arm horizontal; face right and lunge forward right and bend trunk forward, Fig. 36;

3–4. Raise trunk and turn to the left on both heels and extend piece overhead, Fig. 37;