Но когда я говорю о средствах, которые следует использовать для сохранения здоровья, я не имею в виду чрезмерное внимание к лекарствам, которое побуждает так много людей прибегать к медицине при каждом легком недомогании. Но я имею в виду изучение законов или принципов нашего животного существования; и усердную заботу о том, чтобы жить в соответствии с этими законами. Короче говоря, я имею в виду жизнь в соответствии с природой. Вероятно, большая часть болезней, которым подвержена человеческая жизнь, является естественным следствием жизни вопреки природе; или нарушения великих законов, которые управляют нашим нынешним образом существования.
В рамках одного письма я не могу быть очень подробным по этому предмету. Но я бы порекомендовал вам прочитать одобренных авторов о здоровье, а также о строении и устройстве человеческого тела. Постарайтесь понять принципы, на которых эта поистине удивительная машина приводится в движение. Вы найдете это чрезвычайно интересным предметом. Вы увидите свидетельство могучего интеллекта в ее конструкции. Вы также сможете извлечь из этого практические уроки, которые будут направлять вас в самых обычных делах жизни. Я тем более настаиваю на этой рекомендации, потому что думаю, что вы обнаружите, что многие из тех привычек и обычаев общества, которые находятся под особым контролем дам, нуждаются в реформировании. Я серьезно придерживаюсь мнения, что общее здоровье общества зависит гораздо больше от дам, чем от врачей. Первые направляют приготовление ежедневных запасов пищи, предназначенных для поддержания, освежения и приведения в движение человеческого организма. Последние могут лишь давать рецепты для регулирования этого тонкого механизма, когда из-за неправильного обращения он вышел из строя. Я, однако, дам вам несколько простых правил для сохранения здоровья, которые, хотя и неполные, принесут большую пользу, если им верно следовать. Из опыта, изучения и наблюдений вы, несомненно, сможете добавить к ним много улучшений.
1. Сделайте заботу о здоровье делом совести, как религиозный долг. Молитесь ежедневно, чтобы Бог дал вам мудрость и самоотречение, чтобы вы могли избегать всего вредного и упорно следовать разумному использованию тех средств, которые необходимы для укрепления здоровья и энергии тела.
2. Поддерживайте привычную бодрость и спокойствие духа. Мало кто осознает влияние, которое это оказывает на здоровье тела. Если вы подвержены меланхолии, избегайте ее и боритесь с ней как с грехом, бесчестящим Бога и разрушающим ваше собственное здоровье и счастье. Это бесчестит Бога, потому что рассчитано на то, чтобы дать миру мрачное и отталкивающее представление о религии. И этот взгляд на предмет вовсе не противоречит проявлению скорби о грехе и состраданию к грешникам. Богоугодная скорбь — это тающее упражнение, которое смягчает сердце и повергает его низко пред Богом: в то время как взор на крест Христов и чувство прощающей любви приносят святой покой и небесный мир всей душе. Но уныние находит на нас, как иссушающие ветры зимы. Оно замораживает нежные движения сердца и бросает ледяной мрак на каждый предмет. Оно скрывает от нашего взора все прекрасное. Оно делает нас нечувствительными к милостям Божьим, которые Он ежедневно изливает на нас. Оно запирает душу, чтобы она в одиночестве размышляла обо всем темном и отвратительном. Оно не менее враждебно упражнению святых чувств, чем легкомыслие в разговорах и манерах. Хотя часто вызванное телесной немощью, оно реагирует и делает болезнь вдвойне свирепой. И все же оно настолько подвластно воле, что благодать позволит нам подчинить его. Существует очень тесная связь между умом и телом. Одно действует на другое. Подавленность духа ослабляет все животные силы; и, в частности, нарушает пищеварение, тем самым расстраивая всю систему. Если поэтому вы когда-нибудь почувствуете мрачную подавленность духа, постарайтесь привести свой ум в безмятежное и благодарное состояние, размышляя о милостях, которыми вы наслаждаетесь, и проявляя радостную покорность воле Божьей. Помните, что Бог направляет все ваши пути и что у вас есть ровно столько всякого утешения и благословения, сколько Он считает нужным дать вам, и бесконечно больше, чем вы заслуживаете. Возвысьтесь над собой и подумайте о бесконечной прелести Божественного характера. Но если этого недостаточно, выйдите на прогулку и посмотрите на творения Природы; и постарайтесь забыть о себе, созерцая мудрость и славу Божью, как они явлены в них; и физическое упражнение поможет прогнать этого нарушителя вашего покоя. Или ищите общества какого-нибудь христианского друга, который не подвержен подавленности духа, и беседуйте о тех небесных истинах, которые рассчитаны на то, чтобы вызвать упражнение любви, радости и благодарности, и заставить вас потерять из виду себя в полноте и славе Божьей. Любое сильное волнение ума или упражнение сильных страстей любого рода также чрезвычайно вредно для здоровья тела.
3. Будьте РЕГУЛЯРНЫ во всех своих привычках. Установите, насколько можете, по своим собственным чувствам и опыту, сколько часов сна вам требуется. Никакое общее правило не может быть принято по этому предмету. Некоторым людям нужно больше сна, чем другим. Недостаток сна и чрезмерное потакание ему одинаково действуют на ослабление как тела, так и ума. Вероятно, каждый организм может быть безопасно приведен к норме между пятью и восемью часами. Об этом вы будете судить, сделав честную пробу. Тот период сна, который делает и тело, и ум наиболее энергичными и бодрыми, должен быть принят. Но, если возможно, принимайте весь свой сон ночью. Установите час для отхода ко сну и час для подъема, а затем добросовестно придерживайтесь их. Пусть ничто, кроме суровой необходимости, не искушает вас отклоняться от них в единичном случае; ибо вы можете не быть в состоянии за неделю оправиться от последствий единичного нарушения ваших регулярных привычек. Мы — создания привычки; но если бы мы контролировали наши привычки, вместо того чтобы позволять им контролировать нас, это было бы в значительной степени нам на пользу. Также важно, чтобы часы отхода ко сну и подъема были ранними. Согласно предложенному плану, ранний отход ко сну будет необходим для раннего подъема, что является делом первостепенной важности. Ранний подъем способствует бодрости; укрепляет систему; и многими другими способами способствует здоровью. Он также помогает благочестию. Есть торжественная тишина перед рассветом дня, в зимнее утро, особенно благоприятная для благочестивых чувств; и ничто лучше не рассчитано на то, чтобы наполнить ум благодарными и обожающими взглядами на благодеяния Творца, чем освежающая сладость летнего утра. Кто просыпает этот период, теряет половину удовольствий существования. Выйти и насладиться спокойствием и безмятежностью такого времени; слушать сладкое щебетание птиц; созерцать сверкающие капли росы и веселость распускающихся цветов, когда вся природа улыбается при приближении восходящего солнца; присоединиться к музыке творения, вознося песнь самой мягкой, самой сладкой мелодии в хвалу их великого Автора — это не обычная роскошь.
4. Проводите по крайней мере два часа каждый день в активных упражнениях на открытом воздухе. Это время может быть разделено на такие части, как вы найдете наиболее удобными. Подходящее время для упражнений — около часа до или после еды. Вы можете делать это без оглядки на погоду, при условии, что соблюдаете следующие меры предосторожности, когда холодно, сыро или влажно: 1. Напрягайтесь достаточно, чтобы оставаться умеренно теплыми. 2. Не останавливайтесь на своем пути, чтобы не остыть. 3. По возвращении смените любую одежду, которая может быть мокрой или влажной, прежде чем садиться. Этот курс не только поддержит ваши регулярные привычки, но и выработает закаленность организма, что значительно увеличит вашу полезность в жизни. Большая ошибка полагать, что воздействие влажной, туманной атмосферы вредно для здоровья. Опасность заключается в том, чтобы подвергать себя воздействию, когда система находится в расслабленном состоянии, как это бывает во время отдыха после упражнений. Но пока поддерживается общее действие энергичными упражнениями, сама природа будет сопротивляться самым недружелюбным испарениям атмосферы. Существует большое и растущее зло в воспитании дам среднего и высшего классов в наши дни. Нежный и деликатный образ, в котором их растят, ослабляет их организмы и значительно уменьшает их полезность в любом положении жизни. Многие из них болезненны, и немногие из них способны вынести малейшие трудности. Чтобы показать, что это вина их воспитания, нам нужно лишь сослаться на положение тех молодых женщин, чьи обстоятельства в жизни делают необходимым для них трудиться. В большинстве случаев они обладают здоровыми и бодрыми организмами и даже более способны выносить трудности, чем большинство мужчин, ведущих сидячий образ жизни. Могут быть некоторые исключения из этого замечания; но если бы эти случаи были исследованы, мы, несомненно, обнаружили бы, что законы природы были в некоторых других отношениях нарушены. Я не вижу, как это деликатное обучение может быть примирено с христианским принципом. Если мы посвятили себя Господу, наш долг не только делать все добро, которое мы можем в этом мире, но и сделать себя способными делать как можно больше. Человек в притче был осужден за то, что не улучшал и не приумножал свой талант. Все, что имеет тенденцию уменьшать нашу полезность, должно рассматриваться как грех.
Воздействие любой погоды имеет также это преимущество. Оно делает человека гораздо менее склонным к простуде; и, конечно, менее подверженным болезням. Ибо большая часть болезней обязана своим происхождением обычным простудам.
Ни одна часть кодекса здоровья не является более важной, чем упражнения. Без них все остальное потерпит неудачу. И так же необходимо, чтобы они были регулярными каждый день и почти в одни и те же часы каждый день, как необходимо, чтобы приемы пищи были регулярными. Мы могли бы с таким же успехом пропустить еду на день, как пренебречь упражнениями. Одно так же необходимо, как и другое, для содействия регулярным операциям животных функций.
Но когда ваша ситуация позволит это, я бы посоветовал вам выполнять часть ваших упражнений в тех домашних делах, которые требуют энергичного напряжения. Если вы откроете окна, у вас будет свежий воздух; в то же время вы получите удовлетворение от того, что сделаете свои часы отдыха полезными.
5. Купайтесь часто. Около пяти восьмых пищи, принятой в желудок, выходит через нечувствительное потоотделение, через поры кожи; и с ним выбрасывается все нечистое вещество, которое находится в любой части системы. Когда это потоотделение затруднено, наступает общее расстройство. Главным образом для содействия этому требуются упражнения. Но вещество, которое выбрасывается, имеет очень ядовитую природу; и если не удалено, может быть поглощено обратно в систему. Оно также собирается на поверхности и препятствует регулярному выделению из пор. Поэтому частое омовение весьма необходимо.
Это также существенно для личной чистоты. В этом нечувствительном потоотделении есть запах, который становится неприятным, когда нечистоты, собирающиеся на поверхности кожи, не удаляются часто. Вся поверхность тела должна быть вымыта каждый день; и если это делается при подъеме утром холодной водой и сопровождается энергичным растиранием грубым полотенцем, это обеспечит эффективную защиту от простуды. Это, однако, должно быть отменено, когда есть какая-либо опасность, которую следует опасаться от внезапного применения холода; или могут последовать серьезные последствия. Теплая вода с мылом должна время от времени использоваться на ночь, чтобы удалить все нечистоты с кожи.
6. Обращайте внимание на качество и количество пищи, принятой в желудок. Я не знаю ничего другого, что более необходимо влияет как на здоровье тела, так и на бодрость интеллекта. Именно из этого формируется кровь и восполняется постоянная потеря системы. И через кровь она действует на мозг, который является местом интеллекта. Тем не менее, несмотря на это, те, чья особая обязанность — направлять приготовление нашей пищи, редко интересуются химическим эффектом, который любая такая подготовка может оказать на желудок, и через него — на всю систему. Действительно, это дело обычно оставляется лицам, совершенно невежественным в принципах, которые управляют человеческим организмом. Неудивительно, что большая часть кулинарных приготовлений сегодняшнего дня решительно недружелюбна к нему. Но в отношении этого дела я не могу здесь быть очень подробным. Я дам лишь некоторые общие правила, с помощью которых вы можете обнаружить границы умеренности и какие продукты питания следует избегать. Ощутимые эффекты, возникающие от пищи, неподходящей для состояния желудка, обычно следующие: неприятная отрыжка, сопровождаемая поднятием пищи; неприятные или жгучие ощущения в желудке; кислотность; и эти симптомы часто сменяются головной болью и головокружением или вертиго. Эффекты чрезмерного количества пищи сначала ощущаются как неприятность и гнетущая полнота желудка. За этим следует общее растяжение или полнота кровеносных сосудов, особенно вокруг головы; общая вялость; медлительность и тупость интеллекта, с большим отвращением к умственному усилию. Эти ощущения сопровождаются общим недомоганием по всей системе, с большей или меньшей болью. Это также приводит в действие каждый нечестивый нрав. Это делает людей раздражительными, нетерпеливыми и сварливыми. Лучший характер может быть испорчен неправильным потаканием аппетиту. Я был подробен в описании этих симптомов, потому что люди часто подвержены многим неприятным ощущениям, которые они не могут объяснить, но которые могут быть прослежены до этого источника. Большая часть наших неприятных чувств, вероятно, возникает либо из-за неправильного качества, либо из-за чрезмерного количества пищи, принятой в желудок. И границы умеренности чаще превышаются всеми классами людей, чем многие полагают. Но для более полного исследования этого предмета я должен снова отослать вас к работам рассудительных авторов о здоровье и средствах его сохранения. Это дело так тесно связано со сферой влияния дамы, что каждая женщина должна подвергнуть его тщательному исследованию.
Тщательно наблюдайте за теми продуктами питания, которые вы находите вредными, и избегайте их. Наблюдайте также, насколько можете, за количеством, которое подходит вашему желудку, и следите, чтобы вы никогда не превышали его. Не принимайте никакой пищи между вашими регулярными приемами пищи. Желудок занят от трех до пяти часов перевариванием еды; если больше пищи принимается в течение этого времени, это нарушает и затрудняет пищеварение и делает его более трудоемким. И после того, как одна еда переварена, желудок нуждается в отдыхе, прежде чем будет принята другая. В связи с этими общими намеками, внимание к двум следующим правилам обычно будет достаточным:
(1) Избегайте сильно приправленной пищи, свежего хлеба, согревающих приправ и стимулирующих напитков.
(2) Выбирайте самые простые блюда и составляйте свой прием пищи из одного блюда. Смешанные блюда более вероятно будут вредными; и второе блюдо почти наверняка приведет к излишеству.
Но не уделяйте этому предмету так много внимания, чтобы стать ипохондриком. Воображение имеет большое влияние на животное чувство; и если вы всегда наблюдаете за перевариванием своей пищи, вы обязательно найдете диспептические симптомы; и если вы слишком потакаете своему желудку, вы ослабите его способность приспосабливаться к виду питательных веществ, которые он получает. Установив свои принципы режима, придерживайтесь их так жестко, как можете, без неудобства для других; но сделав это, пусть ваш ум как можно меньше останавливается на этом предмете, и не делайте его предметом частых разговоров. Особенно не создавайте проблем друзьям, которые принимают вас, когда вы вдали от дома, чрезмерной привередливостью. Вы можете найти какое-нибудь полезное блюдо на самом роскошном столе; и если стол скуден, вам нечего бояться.
Поскольку нам заповедано, едим ли мы, или пьем, или что иное делаем, все делать во славу Божью, может быть не лишним спросить, как мы можем прославить Бога в еде и питье. 1. Мы можем есть с целью укрепления наших тел, чтобы позволить нам участвовать в активном служении Господу. 2. Когда мы участвуем в умеренности в дарах Провидения, правильно, чтобы наши животные аппетиты были насыщены восхитительным вкусом плодов земли. Но мы должны видеть славу Божью в этом. Здесь благость Его характера сияет в удивительном обеспечении, которое Он сделал для удовлетворения наших земных аппетитов. Отсюда мы можем аргументировать невыразимую сладость хлеба жизни — пищи души. Это смертное тело — лишь палатка, разбитая в пустыне для пребывания души во время ее паломничества. Если, следовательно, Бог открыл сокровища животного и растительного царств, чтобы порадовать вкус этой низшей части, насколько более обильно обеспечение для насыщения души чистой духовной пищей; вечно возрастающим знанием Божественного характера и совершенств! Но мы не можем так участвовать в тех богатых и вредных лакомствах, изобретенных человеком. Наслаждение, таким образом испытанное, есть слава человека, а не Бога. И произведенный эффект — разрушение тех тонких органов вкуса, которые Он предоставил, чтобы мы могли различать изысканную сладость естественных плодов земли. Тем же средством, также, мы разрушаем наше здоровье и делаем себя непригодными для Его служения. 3. Но я полагаю, что апостол имел в виду главным образом идею признания Бога, когда мы участвуем в Его щедрости, и почитания Его путем исполнения всего в послушании Его заповедям. Строгое и разумное внимание к этим двум пунктам обычно направляло бы нас правильно в деле еды и питья.
Ни в коем случае не считайте этот предмет ниже вашего внимания. Величайшие и лучшие из людей сделали его предметом практического изучения. Те, кто дал нам самые яркие образцы интеллектуального усилия, были замечательны строгим вниманием к своей диете. Среди них можно упомянуть сэра Исаака Ньютона, Джона Локка и президента Эдвардса. Воздержание — один из плодов духа. Поэтому долг каждого христианина — знать границы умеренности во всем и практиковать соответственно.