Факт первостепенной важности — помнить, что упражнение требует обилия свежего воздуха, без которого оно вредно. Тот же человек, который в обнаженном виде способен вдохнуть (принять) 196 куб. дюймов воздуха за один вдох, может вдохнуть только 130 куб. дюймов, будучи одетым. Доктор Паркс указывает, что во время упражнений, независимо от того, включают ли они непосредственно использование плеч или нет, легкие должны иметь максимально свободную работу; поэтому не должно быть плотно сжимающих предметов одежды вокруг груди, которые мешали бы ее расширению и, таким образом, стремились бы нейтрализовать саму пользу, которую оно призвано принести; и из этого далее следует, что там, где упражнения должны выполняться в такой плохо спроектированной одежде, количество проделанной работы должно быть пропорционально уменьшено. Следовательно, неправильно называемая «конституциональная» прогулка — это едва ли не худшая форма упражнения (после танцев), заслуживающая фактического осуждения, за исключением случаев людей, чей возраст исключает их наслаждение любой игрой на открытом воздухе; она очень склонна становиться монотонной, никогда не может быть по-настоящему оживляющей, часто сводится к ползанию, подвержена прерыванию встречами с друзьями (когда легко простудиться) и всегда влечет за собой ношение наименее подходящей одежды. Бег, с другой стороны, будучи одетым в атлетический костюм, является одной из лучших форм упражнения и важным дополнением наших самых популярных игр на открытом воздухе. Среди средств, которые природа даровала животным в целом для сохранения и наслаждения жизнью, бег является самым важным. Раз уж он указан нам природой, он должен быть в высокой степени невинным.
Негры и индейцы в естественном состоянии ежедневно бегают в погоне за дичью ради пищи с легкостью, которая нас удивляет, но они не более подвержены чахотке по этой причине, чем те звери, которые так славятся своей быстротой. Тело ни одного животного, кажется, не приспособлено к бегу лучше, чем человеческое. Благородные части, которые могли бы быть повреждены чрезмерным приливом крови, находятся наверху, и законы гравитации помогают продвигать бегуна вперед. Ему мало что нужно делать, кроме как укреплять свои конечности практикой и концентрировать свой ум на усилии, и нет ничего сурового в этом, как показал опыт. Действительно, бег может быть очень полезен для легких, и, возможно, нет ничего лучше рассчитанного на укрепление этих органов у тех, кто одышлив, чем постепенная, осторожная тренировка в беге. Его следует практиковать только в прохладную погоду. Одежда должна быть легкой, голова обнаженной, а шея открытой. Как только упражнение закончено, следует надеть теплую одежду и продолжать легкие упражнения в течение некоторого времени. Не обязательно иметь ипподром. Учитель школы может вывести своих учеников в поля и найти подходящую землю для них. Нужно быть осторожным, чтобы не переусердствовать и, таким образом, возможно, на всю жизнь не ослабить или не повредить сердце. Забег, поначалу, должен быть коротким и часто повторяемым, а не длинным, и полную скорость не следует пытаться развивать некоторое время. Бег хорошо подходит молодым и людям среднего возраста, но не тем, кто толст. Сидячие люди могут найти большую пользу в нем после дневной работы. Если они живут в городах, можно выбрать тихое место и приступить к коротким забегам, адаптированным к силе. Инвалиды могут делать то же самое, только они должны быть более осторожны, чем крепкие, никогда не перенапрягаться. Девочки могут бегать так же хорошо, как мальчики, с 10 до 12 лет. После полового созревания изменение в формировании костей таза у девочек делает бег менее легким и грациозным. Современный стиль одежды для девочек после полового созревания также совершенно не подходит для бега.
Игры
Игры. — Было бы невозможно здесь вдаваться в описание всех наших игр на открытом воздухе, да и нет необходимости делать это. Следующие замечания содержат информацию, которую нелегко найти в другом месте и которая поэтому более полезна, чем было бы повторение уже хорошо известных правил главных игр.
157. Площадка для бадминтона. 158. Сетка для бадминтона.
Бадминтон. — Ровный участок дерна — самое приятное покрытие, хотя подойдет любая ровная поверхность. Размеры могут варьироваться в зависимости от количества игроков на каждой стороне, а также от того, используется ли волан или мяч, поскольку для последнего не требуется такая маленькая площадка, как для первого. Рекомендуемые размеры варьируются от 40 футов в длину на 20 футов в ширину до 30 футов в длину на 15 футов в ширину. Площадка разделена на корты, как показано на рис. 157, где представлен полный размер.
Границы должны быть четко обозначены белой линией; мел или побелка с водой, нанесенные с помощью линейки и кисти, дают наилучшую линию. В точках, отмеченных как «столб», которые находятся ровно на полпути от границ по длине и в 2,5 футах от границы по ширине, следует установить столбы высотой около 7 футов для подвешивания сетки. Это, конечно, для игры на открытом воздухе; в помещении сетку можно подвесить на гвозди или закрепить за любой удобный выступ. Сетку следует туго натянуть между столбами на высоте 5 футов от земли. Глубина сетки варьируется от 9 дюймов до 3 футов, но лучше всего средняя глубина — 12–15 дюймов. Столбы должны быть закреплены растяжками. Когда сетка и столбы установлены, они выглядят так, как показано на рис. 158. Если используются воланы, то обычные игрушечные вполне подойдут для игры в помещении; но для игры на открытом воздухе утяжеленный волан меньше подвержен воздействию ветра и может лететь дальше. Обычные ракетки подойдут для игры в помещении; для игр на открытом воздухе предпочтительнее небольшие ракетки для тенниса длиной около 2 футов, с довольно широкой головкой и более эллиптической ручкой, чем у полноразмерной ракетки. Мячи для игры на открытом воздухе должны быть изготовлены из полого индийского каучука, размером примерно с теннисный мяч.
Игра на открытом воздухе для 4 человек, проводимая с мячом, при небольших изменениях аналогична лаун-теннису. После разметки кортов игроки занимают свои места по одному на каждом корте и бросают жребий для первой «подачи». Игрок, выигравший жребий, выбирает корт, встает в правый корт своей стороны и подает первым. Подача выполняется путем удержания мяча в левой руке, а ракетки в правой, и затем, в момент опускания мяча из руки, но не позволяя ему коснуться земли, он направляется ракеткой по диагонали прямо через сетку в противоположный правый корт. При подаче игрок может стоять в любой части своего корта, но обе его ноги должны находиться внутри ограничительной линии. «Принимающий» (т.е. игрок, которому подают), стоящий в противоположном правом корте, должен «принять подачу», т.е. он должен отбить мяч прямо через сетку либо до того, как он коснется земли, либо после первого отскока. Если ему удается сделать что-либо из этого, его противники должны вернуть мяч обратно, прямо через сетку, и так далее попеременно вперед и назад, пока одна из сторон не перестанет выполнять необходимые условия, после чего раунд заканчивается и начисляются определенные очки, как будет объяснено далее. После первой подачи в каждом раунде различие между правым и левым кортами не делается, как и не делается различий относительно того, какой игрок может принять мяч. При первом возврате мяч может быть отправлен в любой корт противоположной стороны и принят любым игроком этой стороны, и так далее во всех последующих возвратах этого раунда.
Если мяч касается ограничительной линии, он считается вне корта. Если условия соблюдены, это «хорошая» подача, и если принимающий не может вернуть мяч прямо через сетку, сторона подающего получает одно очко, называемое «эйс». Если условия не соблюдены, а принимающий принимает или пытается принять подачу, она засчитывается как хорошая подача. Но если подающий не соблюдает условия, а принимающий не пытается принять подачу, «очередь» подающего заканчивается. Однако из этого есть одно исключение, а именно: если мяч падает на нейтральную территорию, не долетая до корта, в этом случае это «лет» — то есть подающему разрешается сделать еще одну подачу. Два «лета» подряд означают окончание очереди подающего. Некоторые игроки считают «летом», если мяч подан не в тот корт. Возможно, это лучшее правило для новичков, но для более опытных игроков подача не в тот корт должна означать окончание очереди подающего. Очередь подающего также заканчивается, если после первого возврата он или его партнер не могут вернуть мяч прямо через сетку, ударив по нему только один раз, или возвращают его так, что он не попадает ни в один из противоположных кортов. Если, однако, противники пытаются вернуть мяч, несмотря на то, что он падает вне корта, возврат считается «хорошим», и он засчитывается так же, как если бы мяч упал внутри корта.
Когда очередь подающего заканчивается, противники начинают подавать со своего правого корта. Это правило применяется только к первой подаче в каждой игре, и по этой причине: подавать первым — значительное преимущество, так как умелые игроки подают таким образом, что противнику трудно принять подачу. Кроме того, сторона, подающая мяч, не может потерять эйс, пока их очередь не закончится и подача не перейдет к противникам. Если, как было отмечено ранее, сторона принимающего не может принять хорошую подачу или вернуть мяч прямо через сетку при любом последующем ударе, ударив по нему только один раз, они теряют эйс. Первоначальный подающий затем подает снова, но на этот раз из левого корта, и так далее попеременно, и его сторона получает эйс каждый раз, когда противники не могут вернуть хорошую подачу прямо через сетку так, чтобы она упала в один из противоположных кортов. После первой подачи в каждой игре сторона, которая подает, имеет «две очереди», т.е. как только очередь подающего заканчивается, его партнер подает, как и раньше. Он начинает подавать из правого или левого корта, в зависимости от ситуации, следуя правилу смены кортов после каждой подачи. Таким образом, А подавал последним из правого корта; очередь А теперь закончилась; Б (партнер А) теперь подает из левого корта в противоположный левый корт, и так далее попеременно, пока очередь Б не закончится, после чего, когда обе очереди закончатся, право подачи переходит к противникам, которые начинают подавать из правого корта своей стороны; игрок, который первоначально стоял в этом корте, подает первым игроку, который первоначально стоял в противоположном по диагонали корте. Один раз за игру игроки могут меняться кортами для приема подач; таким образом, А (правый корт) подает С (противоположный правый корт). Очередь А заканчивается, и вскоре сторона А снова получает право подачи. Когда это происходит, А должен начать раунд своей стороны, подавая из своего правого корта С в противоположный правый корт, но один раз за игру С и Д (партнеры) могут поменяться кортами для приема подачи, тогда А будет подавать Д вместо С. Игра продолжается таким образом, пока одна сторона не наберет 15 эйсов, после чего эта сторона выигрывает игру. Если счет в игре достигает 13:13, она может быть «установлена» до 5:5, или при 14:14 она может быть установлена до 3:3. После установки игра продолжается до тех пор, пока одна сторона не наберет 5 или 3 очка, в зависимости от ситуации. После игры стороны меняются кортами. Матч или серия игр состоит из лучшего результата из 3 игр.
Крикет. Подготовка площадки. — Поле должно быть как можно более ровным; уклон в 1 дюйм на ярд не является непреодолимым препятствием; размер 240 ярдов в каждую сторону — хороший размер. В центре этого поля должно быть не менее 42 квадратных ярдов осушенной или естественно сухой земли, уложенной почти ровно и, по возможности, покрытой жесткой, прочной и проволочной травой и дерном. Этот участок должен быть самым высоким в центре, с уклоном в 0,5 дюйма на ярд по всему периметру, чтобы земля быстрее высыхала после дождя. При сухом подпочвенном слое можно сразу сделать площадку для крикета без затрат на какой-либо дренаж. Если подпочвенный слой открытый и рыхлый, состоит из песка, гравия, торфа и влаги, его необходимо осушить; в подпочвенных слоях такого типа один глубокий и большой дренаж часто эффективно излечивает большое поле. Пока подпочвенный слой не высохнет, нельзя укладывать на него почву и дерн, которые будут хорошими и безопасными для игры в крикет. Что касается глинистого подпочвенного слоя, то нет другого способа высушить такой тип земли, кроме дренажа. Дренажи должны быть расположены близко друг к другу и достаточно глубоко, чтобы отводить воду достаточно низко, предотвращая впитывание ее землей на поверхность: глубина от 3 футов 6 дюймов до 4 футов, расстояние 4–5 ярдов, 3-дюймовые плитки и уклон не менее 0,5 дюйма на ярд сделают этот подпочвенный слой достаточно сухим для укладки поверхности для крикета. Эти дренажи следует заполнить битым камнем, крупным гравием или грубым шлаком на глубину до 12–18 дюймов от поверхности земли. Плитки главного дренажа должны быть больше, чем 3-дюймовые трубы, из которых сделаны ответвления, и пропорционально больше количеству ответвлений, которые он должен принимать. Противоположные концы дренажных ответвлений к главному дренажу должны быть соединены воздушным дренажем, один конец которого должен быть открыт для воздуха; ибо в сухую погоду, когда дренажи не отводят воду, поток воздуха через и под землей может вызвать образование швов в земле и растрескивание, тем самым подготавливая ее к более эффективному и быстрому дренажу, когда наступит влажная погода. Первое, что нужно сделать, — это снять дерн: толщина составляет около 1,5 дюйма. Отвезите их на одну сторону участка, который вы собираетесь снять, и сложите их по 5 или 6 тележек вместе; это спрессует их и заставит старую грубую жесткую траву сгнить. Когда дерн снят, самое время для дренажа. Если под рукой есть мел, это лучший фундамент. Между дерном и мелом требуется не более 1,5–2 дюймов грунта; или выкопайте около 6–7 дюймов почвы и замените ее шлаковой золой, полученной из печи, если мел достать невозможно. Просейте золу через крупное сито и положите грубую на дно, а мелкую сверху, хорошо утрамбовывая; верните дерн и уплотните его, катая самым тяжелым катком, который есть в распоряжении — ежедневное катание в течение часа или двух; косите, когда это необходимо, и при этом машиной.
Восстановление площадки. — Прежде чем применять какой-либо стимулятор для поощрения роста, прежде всего заполните голые участки растениями самых лучших видов травы. Для участка 70 на 40 ярдов следует сразу же посеять 1 бушель смеси для газонов, полученной в каком-либо надежном семенном хозяйстве, и покрыть мелко просеянной почвой песчаного характера, такой как дорожная пыль; когда она достаточно высохнет, прокатайте ее легким катком и часто повторяйте катание. Как только появятся молодые всходы травы, следует внести подкормку из сажи и извести, чтобы сдержать слизней, а также действовать как стимулятор. Когда молодая трава станет достаточно длинной, ее следует скосить косой; газонокосилку не следует использовать, пока она хорошо не укоренится, а овец следует держать подальше в периоды засухи. После многих лет износа было бы целесообразно перестелить площадку свежим дерном, ибо как только она начинает становиться пятнистой и изношенной, любые другие меры по исправлению редко бывают полностью удовлетворительными. Гуано, внесенное в дождливую погоду, около 2 фунтов, смешанное с древесной золой и равномерно рассыпанное по поверхности, придаст траве зелень и поможет ей в остальном, ибо там, где ее часто косят, почва быстро истощается.
Игра на кокосовом мате. — Мат должен быть хорошо натянут и слегка прибит колышками; шипы могут повредить мат и заставить игрока споткнуться. Важно следить за тем, чтобы земля (какой бы она ни была) под матом была совершенно гладкой, так как, если в ней есть какие-либо неровности, мяч будет подпрыгивать от мата так же, как от обычного поля. В Индии удаляют всю траву, чтобы получить идеально гладкую поверхность; ее поливают, укатывают и держат твердой, и на нее прибивают мат. Результатом является очень хорошее и быстрое поле.
Футбол. Ассоциация. — Следующие памятки были составлены комитетом Футбольной ассоциации для руководства.
(1) Обращая внимание на два пункта в Правиле 2 игры — во-первых, что начальный удар должен быть направлен в сторону противоположной линии ворот, и, следовательно, любые удары назад являются незаконными; и, во-вторых, что другая сторона не должна приближаться ближе чем на 10 ярдов к мячу, пока он не будет введен в игру ударом.
(2) Правило 4 гласит, что «гол засчитывается, когда мяч прошел между стойками ворот». Таким образом, гол не может быть засчитан, пока весь мяч не пересечет линию ворот. Мяч также находится в игре, пока весь мяч не пересечет боковую линию.
(3) Правило 6 начинается так: «Когда игрок бьет по мячу или он вбрасывается из-за боковой линии, любой игрок той же стороны, который в такой момент удара или вбрасывания находится ближе к линии ворот противника, находится вне игры». Это достаточно ясно. Все игроки той же стороны, что и игрок, бьющий по мячу, находятся в положении «вне игры», если они находятся перед мячом, но не если они находятся позади него. Если бы игроки всегда помнили, что когда они находятся позади мяча в момент удара или вбрасывания, они не могут быть в положении «вне игры», но когда они находятся перед мячом, они всегда рискуют оказаться в положении «вне игры», это очень упростило бы понимание этого правила.
Коротко говоря: (1) Игрок всегда находится в положении «вне игры», если он находится перед мячом в момент удара, если только 3 или более его противников не находятся ближе к линии ворот, чем он сам. (2) Игрок никогда не находится в положении «вне игры», если 3 или более его противников находятся ближе к своей линии ворот, чем он сам в момент, когда мяч был разыгран в последний раз. (3) Игрок не может быть в положении «вне игры», если мяч был в последний раз разыгран (т.е. коснулся, был ударен или вброшен) одним из его противников или одним из его собственных товарищей по команде, который в момент удара находится ближе к воротам противника, чем он сам.